En dårlig hofte kan være et resultat af leddgigt i hoftefugen, en skade eller et medfødt problem. Uanset årsagen kan du have smerte eller svaghed, der gør det svært at lægge vægt på din hofte i længere tid. Du kan også finde ud af, at du har svært ved balance og mobilitet. Det er muligt at træne med en dårlig hofte, men du skal foretage justeringer på den måde, du udøver. Du skal også træffe visse forholdsregler for at undgå fald eller skade. Kontakt din læge, før du starter et træningsprogram med en dårlig hofte.
Trin 1
Gå på en elliptisk træner mindst fem dage om ugen. Opvarm ved 2 mph i mindst 10 minutter, og sænk derefter langsomt hastigheden til en behagelig hastighed. Gå i 2 mph i fem minutter efter din session at afkøle.
Trin 2
Sæt aerob træningsmaskiner, som f.eks. En træningscyklus eller en roemaskine, hvis der går for meget hoftepine, hvis man går. Varm op med en lav hastighed i mindst 10 minutter og øg derefter langsomt din hastighed. Cool ned i fem minutter efter din træning.
Trin 3
Øvelse i vand. Opdrift af vand understøtter din kropsvægt og giver dig mulighed for at gøre stående øvelser som at gå og løbe. Eller tilmeld dig en vand aerobic klasse, som kan give dig en kardiovaskulær træning og tone dine muskler.
Trin 4
Gør siddende modstand øvelser mindst tre dage om ugen. Siddende øvelser hjælper dig med at isolere og arbejde muskler uden at forværre din hofte. Brug vægte lys nok til at gøre 10 til 15 gentagelser, men tung nok til at de sidste to gentagelser af hvert sæt er det sværeste. Varm op mindst 10 minutter på forhånd, og stræk musklerne du har arbejdet bagefter.
Trin 5
Udfør genoprettende yoga mindst to gange om ugen, som bruger blide strækninger og hvilepositioner og er designet til at inddrive sig fra skade eller med bevægelsesproblemer.
Trin 6
Tag en onsteroidal antiinflammatorisk medicin eller NSAID, før din træning for at forhindre smerter og hævelse. Følg producentens anvisninger vedrørende dosering og timing.
Tips
- Arthritis Foundation anbefaler nogle vægtbærende motion, såsom at gå, for personer med gigt.
Advarsler
- Stop med at udøve straks, hvis du oplever svær smerte, prikken eller følelsesløshed i hofte, ryg eller ben. Kontakt din læge, hvis smerten i din hofte forværres, eller hvis du mister bevægelsesområdet.
