Uanset om du er en elite atlet, en weekend kriger eller bare nyde en aktiv livsstil, kan en abdominal belastning forlade dig på sidelinjen. Også kendt som en trækket abdominal muskel involverer denne skade overstretching muskel eller senet fibre, der resulterer i en mild til alvorlig tåre. En abdominal muskelbelastning opstår ofte pludselig, men det kan udvikle sig mere gradvist på grund af overforbrug. At lære et par fakta om abdominale stammer kan hjælpe dig med at identificere denne skade og pege dig i den rigtige retning på vejen til opsving, hvis du udvikler denne lidelse.
Hvordan en abdominal stamme opstår
Så mange atleter og fitness-buffs ved, er der 3 typer muskelkontraktioner: isometrisk, koncentrisk og excentrisk. Ekscentriske sammentrækninger opstår, når en muskel forlænger sig mod en belastning, f.eks. Når du sænker din torso til gulvet mens du laver sit-ups. På grund af dette har du måske allerede gættet, at der opstår mavesmerter, når dine ab muskler er involveret i ekscentrisk sammentrækning og strakt til deres maksimale kapacitet. Mens abdominale stammer forekommer sjældnere end dem på ben eller ryg, er de relativt almindelige skader. De fleste abdominale stammer involverer mikroskopiske eller delvise tårer. En fuldstændig abdominal muskelbrud er sjælden.
Aktiviteter i forbindelse med en abdominal stamme
En abdominal stamme opstår normalt, når man deltager i en sport eller fysisk aktivitet, der involverer hyppig, kraftig strækning og vridning af dine abdominale muskler. Fælles eksempler er: - Tennis, håndbold og squash. - Volleyball, basketball og hockey. - Lacrosse og baseball, især batting og pitching. - Golf, roning, svømning og dykning. - Polehvelvning, forhindring og højspring. - Vægtløftning og træningsmål rettet mod abs.
Et kraftigt slag i din mave kan også forårsage en abdominal belastning. Denne mekanisme for skade kan forekomme med et motorkøretøj eller cykelulykke, eller mens du deltager i en kontakt sport, såsom fodbold, boksning eller blandet kampsport.
Tegn og symptomer
Abdominale stammer gør ondt. Med en akut tåre, som betyder en der sker pludselig, vil du sandsynligvis opleve intens, skarp smerte på skadestedet. Stammer på grund af løbende overbrug forårsager lignende, men mildere smerte, som bygger intensitet over tid med fortsat brug af den skadede muskel. Med en belastning i en af dine obliques forekommer smerten typisk på siden af din mave - normalt langs den nederste kant af din ribbebur eller mindre almindeligt langs forbenet af din hofteben. Rectus abdominis muskelstammer forårsager normalt mavesmerter, der opstår ca. 2 inches under din navle og strækker sig almindeligvis i din lyske. Mindre ofte opstår smerten højere i din mave, nær midterlinjen, der strækker sig fra den nederste kant af dit brystben til din skamben.
Stedet for en abdominal muskelrev er typisk øm, og du kan mærke hævelse i området. Den ramte muskel kan også kramme. Bevægelser og aktiviteter, der involverer den skadede muskel, herunder hoste, nysen, dyb vejrtrækning og løft, forværrer mavesmerter.
Kom tilbage i spillet
Hvis du opretholder en akut abdominestamme, skal du stoppe din nuværende aktivitet. Anvendelse af is eller en kold pakke til området i 15 til 20 minutter flere gange dagligt i de første 24 til 48 timer kan medvirke til at begrænse smerter og hævelse. Efter de første par dage kan det være med til at kontrollere smerten ved at tage en smertestillende over-the-counter - såsom aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve). Din læge kan anbefale en steroidinjektion på revnen, hvis din skade skyldes overbrug.
Uanset om din abdominale belastning opstår akut eller skyldes langvarig overbrug, hviler den skadede muskel på nøglen til dit opsving. Med andre ord, prøv ikke at strømme gennem skaden. Gør det, kan føre til en mere alvorlig tåre og vil forlænge dit opsving. For en mild belastning, forventer at blive sidelinjet i omkring 2 til 10 dage. Gendannelsestid for en moderat belastning er normalt 2 til 6 uger. En alvorlig belastning kan kræve kirurgisk reparation og op til 10 ugers genopretningstid. Når din smerte er væk, kan din læge anbefale fysisk terapi til at hjælpe med din genopretning, afhjælpe enhver kerne muskel ubalance og få dig tilbage til dine regelmæssige aktiviteter.
Hvornår skal du søge lægehjælp og advarselsskilte
En mindre abdominestamme behøver måske ikke lægehjælp - hvis dit eneste symptom er mild lokaliseret smerte, der går væk med et par hviledage. Det er dog vigtigt at se din læge så hurtigt som muligt, hvis din smerte fortsætter eller forværres. Søg omgående lægehjælp, hvis du oplever et slag i din mave, eller hvis din mavesmerter er moderat til svær eller ledsages af advarselssymboler eller symptomer, herunder: - Smertefulde mavesmerter. - Kvæggens blå mærker. - Kvalme eller opkastning. - Blodig eller sort afføring. - Svimmelhed, lethed eller bevidsthedstab. - Feber eller kuldegysninger. - Paleness eller klamret hud. - Hurtigt hjerte eller vejrtrækning, eller begge dele. - åndenød eller anden vejrtrækningsproblemer
