Hårde træning kan resultere i muskler, der holder vand eller muskler, der er udtømte og dehydreret. Disse forekomster afhænger af træningshydrering, type og varighed af motion og elektrolytniveau. Vand er en nødvendig komponent i genopbygning af muskler og stabilisering af kroppen efter en træning. Kroppen lagrer vand i muskler og celler som en del af genoprettelsesprocessen.
Kulhydrater og vandretention
Kolhydrater med højt indhold øger mængden af vand, kroppen bevarer. Kulhydrater brydes ned til glukose og bruges til energi eller opbevares til fremtidig brug som glykogen. Et glykogenmolekyle er bundet til 2,7 gram vand. Opbevaring af disse molekyler er nødvendig, da musklerne genopbygges og genoprettes fra en hård træning. Kulhydrater, som Gatorade forbruges under og efter en træning, bidrager til vandretention i musklerne. Ved at øge mængden af kulhydrater i en drink nedsættes mængden af gastrisk tømning og forårsager en langsommere bevægelse af væsker gennem hele kroppen. Personer med højere niveauer af muskelglycogen vil opleve en lille stigning i total kropsvand.
Træne muskler mod ikke-uddannede muskler
Træede muskler holder mere vand end uuddannede muskler for at forbedre ydeevnen. Vandretention i musklerne opretholder passende hydrering og elektrolytniveauer i hele kroppen. Med hver hård træning øges musklernes evne til at lagre mere vand og glykogen. Træede muskler oplagrer op til 135 mmol glykogen og vand pr. Kg legemsvægt sammenlignet med ikke-trænede muskler, der kun opbevarer ca. 80 mmol glykogen og vand pr. Kg legemsvægt.
Hydrationsniveauer
Hårde træningsproblemer fører ofte til tab af elektrolytter og vand gennem svær svedtendens, hvilket fører til et fald i total kropsvand. Mængden af vand, der opbevares i muskler, afhænger af individuel svedningshastighed, type motion og varighed og mængde og type væske forbruges under træning. Tilgængeligheden af elektrolytter påvirker, hvor meget vand der opbevares i musklerne, da musklerne har brug for natrium og andre elektrolytter til at absorbere vand.
Vandvægt
Mængden af vand, der opbevares i musklerne, afhænger af forskellen mellem vandforøgelse og vandtab. Vandforøgelse sker gennem mad og væskeforbrug og metaboliske processer. Vandtab forekommer ved åndedræts-, svedtendens- og gastrointestinale og nyrefunktioner. Ideelt total kropsvand varierer fra 45 til 75 procent af den totale kropsvægt. Sortimentet skyldes forskellen på vandvægt i kroppens sammensætning. Muskelvæv er omkring 70 til 80 procent vand, mens fedtvæv er ca. 10 procent vand. En hård træning øger metabolismen, hvilket ofte medfører en lille stigning i total kropsvand.
