Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er barndoms fedme satser steget dramatisk siden 1980. I 1980 var ca. 7 procent af børnene 6 til 11 og 5 procent af børn fra 12 til 19 overvægtige. I 2010 var begge procentdele spredt til 18 procent. Sammen med at se nærmere på børns daglige kostvaner, skal folk også overveje den alarmerende procentdel af børn, der ikke får nok - eller noget - motion.
Alvorligt skræmmende statistikker
Præsidentens råd om fitness, sport og ernæring siger, at kun en tredjedel af de amerikanske børn deltager i fysiske aktiviteter dagligt. Desværre garanterer deltagelse i holdsporter ikke dit barn nok daglig fysisk aktivitet. Ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i april 2011-udgaven af "Archives of Pediatric and Adolescent Medicine", får kun omkring 25 procent af børn, der spiller holdsporter, nok dagligt motion. Af de unge atleter studerede, brugte mange i gennemsnit 30 minutter stående eller sidder under sportspraksis.
Fordele ved motion for unge
Børn, der ikke træner, går glip af de mange fordele forbundet med daglig fysisk aktivitet. Sammen med at reducere risikoen for overvægt, hjælper daglig motion også med at kontrollere kroppens fedtprocenter, blodtryk og blodkolesterolniveauer. Regelmæssig motion tilskynder stærkere knogler og sundere muskler. Det reducerer også risikoen for forskellige sygdomme, herunder diabetes og visse kræftformer. Regelmæssig fysisk aktivitet fremmer også bedre søvn, forbedret selvtillid, højere selvværd og et bedre overblik over livet.
Hvor meget bør børn udøve?
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 60 minutters træning om dagen for børn og unge. Af disse 60 minutter bør aerob træning udgøre det største flertal. Selvom nogle dage kun kræver moderat intensitet aerobe aktivitet, bør børnene sigte mod at opnå intensiv intensitet aerob træning mindst tre dage om ugen. Moderate intensitetsaktiviteter kan omfatte rask gå eller cykle. Under disse aktiviteter bør det være lidt svært at holde en samtale. Kraftig intensitet aktiviteter kan omfatte løbende intervaller eller spille en sport, der kræver udbrud af intens fart. Under disse aktiviteter bør det være yderst vanskeligt at holde en samtale. Børn skal også deltage i muskelforstærkende og knogleforstærkende aktiviteter mindst tre dage om ugen. Disse aktiviteter omfatter hoppe reb, gør push-ups, klatring træer eller gør gymnastik.
Monteringsøvelse i optaget skemaer
Hvis du ikke kan afsætte 30 til 60 minutter hver dag for dine børn at øve, opdele øvelsen i flere 15 minutters sessioner hele dagen. For eksempel får dit barn sandsynligvis mindst 30 minutters recess i skolen, hvor han kan deltage i flere typer træning. Når han kommer hjem fra skolen, skal han spille udenfor i 15 minutter. Efter middagen opmuntres han til at gå udendørs udendørs i endnu en 15-minutters træningssession. I løbet af de koldere vintermåneder skal børnene til et lokalt træningscenter i mindst 30 minutters træning efter skole.
