Mens væksthormonmangel generelt er forbundet med små børn, kan raske voksne opleve en nedgang i væksthormonproduktionen, da de bliver ældre. En undersøgelse i New England Journal of Medicine viste, at væksthormon og insulinlignende vækstfaktorer var lavere hos 61- til 81-årige mænd end hos voksne mænd yngre end 30. Undersøgelsen foreslog, at ældre voksne kan få gavn af "væksthormon administration til kroppen."
Syntetisk humant væksthormon erstatningsterapi kan være dyrt og potentielt farligt. Mange voksne kan ønske at søge naturlige HGH-alternativer, før de injicerer væksthormon på daglig basis. Kontakt en læge, inden du tager kosttilskud eller foretager ændringer i din kost.
L-glutamin
L-glutamintilskud er et naturligt HGH-alternativ. I et studie fra 1995, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt forskerne, at glutamin hævede plasma væksthormon niveauer. Glutamin er den mest almindelige aminosyre i kroppen og er tilgængelig som kosttilskud i pulverform og pillerform. Kostkilder til L-glutamin er oksekød, kylling, fisk, mejeriprodukter, rødbeder og spinat.
Søvn
Regelmæssige, uafbrudte sovemønstre er måske de mest naturlige af HGH-alternativer. Ifølge Life Extension Magazine forekommer størstedelen af væksthormonfrigivelse under "slow-wave" søvn. Dårlig søvnvaner mindsker væksten hormon sekretion. Det anbefales at undgå koffein og alkohol før søvn og forsøge at holde regelmæssig sovende og vågne timer. Normale cirkadiske rytmer kan være kritiske for at optimere naturlig væksthormonfrigivelse.
Dyrke motion
Motion er et andet naturligt HGH-alternativ, for ikke at nævne de andre mange sundhedsmæssige fordele, som fysisk kondition har. Bodybuilding.com siger, at de to største faktorer på væksthormonfrigivelse er: søvn og motion. Både modstandstræning og udholdenhedstræning kan naturligvis øge HGH-niveauerne. En undersøgelse offentliggjort i den engelske Journal of Sports Medicine konkluderede, at praktikanter, der løftede tyngre vægte til mindre gentagelser, og tog mindre tid mellem sæt, udviser den største mængde væksthormonfrigivelse. Det antages, at tyngre vægtbelastninger kræver et større antal muskelfibre, hvilket resulterer i et øget niveau af væksthormonsekretion. Denne undersøgelse viste også, at intens kardiovaskulær træning på 10 minutter udført flere gange om dagen frigjort en større mængde væksthormon end udholdenhedsøvelse udført over længere tid.
