Din krop har brug for mineralerne calcium, kalium, natrium og magnesium til at udføre normale biokemiske funktioner, og de tjener også en dobbelt rolle som elektrolytter. Elektrolytter er elektrisk ladede positive eller negative ioner, der opretholder nerve- og muskelfunktioner, opretholder væskebalance og regulerer kroppens pH- eller syre-alkaliske balance. Når du mister væsker gennem sved, vandladning, diarré eller opkast, taber du også elektrolytter. Hvis du har en utilstrækkelig kost, kan du også mangle elektrolytter. Lav elektrolytter kan forårsage alvorlige helbredskomplikationer og blive livstruende.
hypocalcæmi
Lavt calcium, eller hypocalcæmi, forårsager oftest spasmer eller kramper i nerver og muskler. Du kan opleve kramper i dine arme og ben eller følelsesløshed og prikkende fingre og tæer. Irritabilitet, depression, forvirring eller alvorlig desorientering kan også ledsage mangel på denne elektrolyt. Langvarig hypokalcæmi øger risikoen for forstoppelse, kvalme, appetitforstyrrelser, opkastning og øget vandladning. I milde tilfælde kan du erstatte denne elektrolyt med calciumholdige fødevarer som mejeri, grønne grøntsager eller berigede korn. Ved moderat til svær mangel kan din læge ordinere calciumpiller eller foreslå en infusion.
hypokaliæmi
Lavt kalium eller hypokalæmi er generelt ubemærket, indtil niveauerne falder til ekstreme nedbør. Unormal hjerterytme, forringelse af muskelfibre, muskelsvaghed, træthed og forstoppelse karakteriserer mangel på denne elektrolyt. I nogle tilfælde kan lammelse opstå, og langvarig hypokalæmi kan skade dine nyrer, hvilket resulterer i nyresvigt. En velafbalanceret kost, der omfatter kaliumrige fødevarer som klid, bananer, citrus, bønner og grønne grøntsager, kan afholde lavt kaliumindhold. Korrigering moderat til svær hypokalæmi kan indebære indlæggelse til at erstatte elektrolytter og væsker tabt, samt receptpligtige lægemidler til at helbrede skader på dit hjerte eller nyrer fra hypokalæmi.
hyponatriæmi
Lavt natrium eller hyponatremi forårsager symptomer på træthed, hovedpine, irritabilitet, svaghed eller spasmer i muskler og anfald. I alvorlige tilfælde kan der opstå bevidstløshed eller koma. Gradvis dråber i natrium resulterer generelt i moderate symptomer, men pludselige dråber i natriumniveauer kan få din hjerne til at svulme, hvilket fører til koma eller død. Risiko for hyponatremi øges, hvis du drikker for meget vand under udholdenhedsaktivitet, men har ikke tilstrækkelig serumnatrium til at afbalancere væskerne i dine celler. Opretholde natriumniveauer med tilstrækkeligt indtag i din kost fra naturlig natrium i fødevarer, som ferske produkter og fuldkorn. Hospitalisering og intravenøse væsker er behandlinger, når der opstår pludselig hyponatremi.
Yderligere overvejelser
Lavt magnesium er mindre almindeligt, men i tilfælde af forekomst kan du opleve træthed, svaghed og muskelspasmer. Typisk vil du opleve en mangel på denne elektrolyt sammen med lave niveauer af de andre. Behandling af lavt magnesium kan omfatte receptpligtige kosttilskud og forhøjede mængder i din kost fra fødevarer som nødder, bønner og korn. Bevar elektrolytbalancen med en næringsrig diæt og regelmæssigt væskeindtag. Forhindre udtørring ved at hydrere med væsker som elektrolytholdige sportsdrikke før, under og efter grundig motion. Undgå langvarig eksponering for varme, og hvis du skal være i varme temperaturer, tag vand og sunde snacks. I nogle tilfælde kan du overveje at drikke en sportsdrink, som typisk indeholder elektrolytter.
