Forøgelse af din samlede fodhastighed og smidighed kan have stor indflydelse på dit spil. Basketball er et spil af hurtighed og hurtighed, så hver lille fordel du kan få på disse områder, vil hjælpe dig med at få en konkurrencemæssig fordel i forhold til konkurrencen. Fod hastighed øvelser er gavnlige for at forbedre den samlede hastighed på retten, men mest af alt er de gode til at forbedre defensive fodarbejde.
Spring over reb
Skipping reb hjælper med at opbygge dine kalvemuskler og forbedre den generelle hurtighed. For at opnå de bedste resultater, spring så hurtigt som muligt i høj intensitet. Gør dette i et minut før du hviler i 30 sekunder. Udfyld i alt tre til fem af disse sæt pr. Træning. Sørg for at strække kalven og hamstring muskler efter afslutning af denne træning.
selvmord
Denne øvelse kræver en regulering basketballbane for de bedste resultater. Dette er en sprintboremaskine, som forbedrer den samlede fodhastighed samt sideløbende fleksibilitet. Start ved en baseline og sprint til free throw line; Tryk på denne linje med din hånd, før du vender tilbage til startpositionen ved basislinjen. Så sprint til halvpladsen, og berør igen linjen med din hånd, før du vender tilbage til basislinjen. Dernæst gør det samme for free throw-linjen og basislinjen i den øverste domstol. Gør tre til fem af disse sæt. Nøglen til at gøre denne øvelse effektiv er at gå alt ud hele tiden; sprint til hver linje, og gøre hver tur så hurtigt som muligt.
Fremad, Baglæns og Slide Drill
Start på basislinjen i den ene ende af banen, sprint til free throw line og uden stop, backpedal tilbage til basislinjen. Derefter kommer du ind i en defensiv holdning og glider til kastlinjen og tilbage igen til basislinjen. Afslut sekvensen ved sprinting til halvbanelinien og backpedaling tilbage til basislinjen. Gentag med et mål på to sekvenser om 30 sekunder.
Square Jumping
Til denne fod hastighed øvelse, kan du vælge at bruge et jump reb eller ej. Enten finder du en ca. 12 tommer ligesidet kvadratisk form på gulvet eller bruger tape til at lave en og hoppe i et firkantet mønster, der berører hvert hjørne af firkanten med hvert spring. Du vil understrege hurtighed og hurtighed med denne øvelse, så spring ikke højere end et par centimeter væk fra jorden og bevæg så hurtigt som muligt fra et hjørne til det næste. Denne øvelse hjælper med at forbedre din fodhastighed, koordinering og det hjælper med at arbejde med de mindre muskler i benene i forskellige vinkler. Udfør dette i et minuts intervaller, og prøv at øge antallet af spring du fuldender hver gang.
