Squats er en populær calisthenic og vægtløftning øvelse. Når du udfører squats, målretter du alle musklerne i din underkrop, mens du brænder kalorier, der kan hjælpe med vægttab. Som du måske ved, er tælling af kalorier nøglen til at styre din vægt. Fordi alle udfører squats i et andet tempo, er det mere ideelt at tælle den tid, det ville tage for dig at brænde 3.500 kalorier med squats.
Korrekt squat formular
Squats kan udføres ved hjælp af kun din kropsvægt, mens du holder håndvægte eller bruger en squat maskine på en sundhedsklub. Placeringen af din krop er den samme for hver metode. Det vigtigste er at flytte langsomt og holde knæene bag tæerne. Hvis tæerne strækker sig over dine knæ, øger du risikoen for knæsmerter og skade. Stå lige op med fødderne 2 til 3 meter fra hinanden. Bøj langsomt dine knæ og sænk din krop i et knebøj. Gå så lavt som du kan eller indtil dine lår er lige med jorden, stå op og gentag.
Kalorier Per MInute
Mængden af kalorier du brænder under en øvelse er baseret på din vægt, aktivitetens intensitet, aktivitetstype og varigheden. Ifølge What's Cooking America kan du finde ud af, hvor mange kalorier du brænder i et minut, lave squats ved at multiplicere .096 af din vægt i pounds. For eksempel vil en person, der vejer 150 lb. bestemme, at .096 x 150 = 14,4 kalorier pr. Minut. For at finde ud af, hvor længe du skal lave squats for at nå 3.500 kalorier, dividerer du 3.500 ved svaret fra den foregående ligning. Derfor er 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
At kende kalorierne du brænder kan gå langt for at hjælpe dig med at nå dit vægttab eller fitnessmål. For hver 3.500 kalorier du brænder kan du tabe 1 kg af vægten. Det tager flere timer at brænde disse mange kalorier med squats alene. Du kan derefter beslutte at færdiggøre alle squats i en session eller opdele det i løbet af få dage.
Bland det op
At udføre squats i lang tid kan gøre dine muskler trætte og ondt. Det kan også forårsage ledsmerter i dine ankler eller knæ. Overvej andre lignende øvelser, der brænder kalorier og tone de samme muskelgrupper. Lunges, step-ups, benpressen og benkrøllen retter sig mod hamstrings, glutes og quadriceps muskler i underkroppen. Alternering af den type øvelse du udfører kan også hjælpe dig med at forhindre dig i at ramme et plateau i dine resultater.
