Se højtuddannede kettlebell-praktikanter i aktion, og du vil se, at deres bevægelser er kraftige, glatte og flydende. Når du forsøger at træne med kettlebells for første gang, er det sandsynligvis, at du vil afslutte sessionen med ømme hænder og brudt håndled. Dårlig form er hovedårsagen til dette, men du kan undgå kettlebell-relaterede smerter ved at lære perfekt teknik, især på de træk, der mest sandsynligt vil medføre problemer.
Forsigtig med rensninger
Den kettlebell clean er en af de mest sandsynlige måder du vil blåse dine håndled. Rengøringen starter meget som en enkeltarms swing, men slutter med klokken i rackpositionen - lige under skulderhøjde med klokken hvilende mellem biceps og underarm og din albue gemt i din side. I denne stilling bør din underarm være næsten lodret, men vinklet over dit bryst lidt, noterer træner Andrew Read of Breaking Muscle. Styrker og konditionstræner John Gutierrez fra Ironwork Fitness anbefaler at praktisere stativpositionen ved at bruge to hænder til at få klokken på plads og derefter fjerne din ikke-arbejdende hånd. Sæt klokken ned igen, og gentag derefter boren med begge hænder for at manøvrere den i position.
Sårhed fra Snatches
Snatchen begynder på samme måde som single-arm swing og ren, men det slutter med klokken holdt lige op over hovedet. Med snatch kan det være let at falde i fælden ved at bruge dårlig teknik og lade bellene svinge over på toppen af øvelsen, der rammer din underarm og håndled og resulterer i blå mærker. Før du prøver den fulde snatch, skal du perfektere dit højtryk for at sikre, at du har tilstrækkelig hoftekraft til at få klokken op, hvilket tager belastningen ud af dit greb. Punching gennem og bringe din underarm til at møde klokken i stedet for at lade klokken smadre ind i din arm hjælper også.
Callus Care
Selv med perfekt teknik kan dine hænder stadig blive sårede af kalk og brudt hud. En pimpsten er et vigtigt tilbehør til enhver kettlebell entusiast, ifølge senior kettlebell instruktør David "Iron Tamer" Whitley. Rippet hud og revne calluses kan virkelig sætte din træning tilbage, så brug stenen, en majsfjernende lotion eller et Emery Board eller neglefil, rådgiver Whitley.
Wraps, guards, handsker og gadgets
Hvis du lider af håndled blå mærker, men ønsker at holde styr på kunsten af kettlebells, håndleddet vagter kan være nyttigt. Du kan få vagter lavet af klud, hvilket kan have en fordel, men for den rigtige håndled beskyttelse, gå til den mere stramme valgmulighed lavet af støbt plastik. Et emne, du bør undgå, hvis det er muligt, er handsker. Ifølge styrke træner Sally Moss kan handsker forstyrre dit greb og gøre træning vanskeligere, end det skal være.
