Forestil dig en verden, hvor du kan få mere energi med mindre søvn, en stærkere hjerne ved at spise mere fedt og en mindre talje, når du stopper med at tælle kalorier.
Dave Asprey, grundlægger af Bulletproof Coffee og vært for Bulletproof Radio, engang vejet mere end 300 pounds. Da en streng diæt- og træningsregime ikke kunne hjælpe ham med at tabe nogen vægt, tilbragte han to årtier og mere end $ 1 million manipulerer sin egen biologi for at afdække teknikker for at forbedre sin sundhed og mental præstation - en proces, han nu kalder "biohacking".
I sin nye bog "Head Strong" lærer Asprey læsere enkle livsstilsændringer eller hacks, for at forbedre deres hjernefunktion, øge deres humør og leve et mere produktivt liv.
I løbet af de næste par måneder vil LIFEPLEASURE.CLUB Healthy Read Book Club læse Aspris nye bog. Sørg for at blive medlem af Healthy Reading Book Club på Goodreads.com for at være en del af diskussionen.
Vi fangede op med Asprey for at diskutere hans personlige rejse og lære nogle biohacks for at få effektiv søvn, skære stress og opnå mental klarhed.
Hvordan Dave Asprey tabte mere end 100 pund
LIFEPLEASURE.CLUB: Du lavede en enorm transformation, og på et tidspunkt var du 300 pund. Hvad var øjeblikket i dit liv, der var katalysatoren for dig at gøre en så drastisk overgang og begynde at hackere din krop?
DAVE ASPREY: Jeg havde to knæoperationer i min tidlige 20s, fordi jeg var overvægtig og havde kronisk betændelse - og den anden operation var så dårlig. De lagde en skrue derinde, og det var bare måneder med smerte. Derefter besluttede jeg med hver ounce af energi, at jeg skulle tabe vægten og blive stærk.
Så jeg gik i gymnastiksalen seks dage om ugen i en time og en halv dag. Det gjorde jeg i 18 måneder. Jeg skar mine kalorier til omkring 1.800 kalorier om dagen. Jeg spiste en fedtfattig kost med masser af bønner og fuldkorn, og alle de andre ting, der forårsager betændelse, som jeg havde fået at vide, var sund.
I slutningen af denne periode var jeg stærkere end alle mine venner, men jeg var stadig 300 pund. Jeg tabte slet ikke noget fedt. Jeg var så frustreret. Og jeg troede bare, at det måske ikke var en mangel på indsats. Måske var det ikke en moralsk mangel. Måske gjorde jeg bare noget, der ikke virker.
Sådan omfavner du fejl
LS: Hvordan håndterer du fejl?
DA: Jeg gør faktisk en øvelse med mine børn hver nat. Hver aften siger jeg til dem: "Fortæl mig tre ting, du er taknemmelig for i dag."
Den anden del af øvelsen er "Fortæl mig om en sejr." Og en sejr er noget, du arbejdede hårdt på, at du ønskede at ske, som du opnåede.
Så en stor: Jeg går, "Fortæl mig om en fejl i dag." Og en fejl er noget, du har arbejdet på, som du ikke nåede. Og hvis de siger: "Jeg svigtede ikke på noget i dag," sætter jeg på det triste ansigt, og jeg går, "Åh, i dag var det ikke en god dag, var det? Måske i morgen kan du finde noget så udfordrende, at du ikke ved hvordan man gør det, og du får chancen for at mislykkes. "
Sådan Biohack
LS: Hvad betyder det at biohack?
DA: Definitionen, efter at have snakket med en masse mennesker, er, at det er kunsten og videnskaben om at ændre miljøet omkring dig og indersiden af dig, så du har fuld kontrol over din egen biologi. Din krop lytter til miljøet uden for dig mere end det lytter til dig.
Spise flere af de rigtige fedtstoffer
LS: Hvor meget fedt skal vi spise om dagen?
DA: Hvis vi taler om rapsolie, bomuldsfrøolie, saflorolie, majsolie - alle de typiske frøolier eller margarine - så er svaret nul gram fedt, det er den rigtige mængde fedt at have hver dag.
Hvis vi taler om de rigtige fedtstoffer, som omfatter smør, kokosolie, avocado, æggeblommer, græsfoder og lignende, er svaret: Det afhænger af hvor mange grøntsager du spiser. Hvis du ikke spiser nok grøntsager, vil fedtene eskortere toksiner over tarmene.
Jeg vil sige, at du vil have mellem 50 og måske 80 procent af dine kalorier fra fedt. Men hvis du dækker en plade med grøntsager, der næsten ikke har kalorier, betyder det, at du lægger dem i smør og dækker dem i guacamole og smider et par stykker bacon, når du er færdig, og du er nok i god form.
LS: Er der nogen genveje, eller skal vi uddanne os selv på alle disse forskellige typer af fedtstoffer, og hvad fungerer bedst med disse fedtstoffer?
DA: Jeg vil give genvejen til alle. Tjek Bulletproof Diet Roadmap. Dette er et dokument på en side, der nedbryder alle typer fødevarer - herunder fedtstoffer - i tre kategorier: Bulletproof, kryptonitiske fødevarer og mistænkte fødevarer.
Når du får nok af de rigtige fedtstoffer, og du ikke gør de ting, der bremser din biologi, er du faktisk en pænere person.
Bulletproof Coffee kombinerer lab-testede kaffebønner med Brain Octane Oil. Fotokredit: Bulletproof Coffee Bulletproof Kaffe
LS: Hvad er Bulletproof Coffee?
DA: Bulletproof Coffee kombinerer vores lab-testede kaffebønner, som ikke indeholder de toksiner i kaffe, der forårsager jitters og crankiness, der kommer fra fermenteringsprocessen, med Brain Octane Oil. Brain Octane Oil er det proprietære produkt af Bulletproof Coffee. Det er meget stærkere end MCT olie eller kokosolie, og hvad det gør er at øge ketoner. Du drikker Bulletproof Coffee, og dine ketonniveauer går op, og så er du ikke sulten.
Hvordan man sover effektivt
LS: Hvordan sover vi effektivt på mindre tid?
DA: En af de ting, der har været mest transformative for mig, hedder TrueDark briller.Du bærer dem i en time før sengetid, og de filtrerer ud hvert lysspektrum, der fortæller din hjerne, at det stadig er dagtimerne. Så selvom du har dine skærme på eller hvis du har lys på badeværelset, afbryder de din søvn effektivitet.
Siden jeg begyndte at gøre det, kan jeg få to gange den dybe søvn hver nat i samme tid. Det er helt forvandlet min søvn. Du kan finde dem på biohacked.com.
Sådan De-stress
LS: Hvordan kan vi ikke tillade stress at styre vores beslutninger?
DA: Et forslag er hjertefrekvensvariationstræning. Den hurtigste måde jeg ved ved at gøre dette er at tilslutte en sensor til din telefon, klip den på dit øre og derefter lave åndedrætsøvelser, mens du forsøger at tænde lyset på iPhone-grønt.
Når du ændrer afstanden mellem dine hjerteslag, tager den straks din krop ud af kamp eller flugt og sætter dig i hvile og genopret tilstand. Du kan ikke have en vred, skræmt stemme i dit hoved, når du er i hvile og genoprette tilstand.
Hvis du ikke har en sensor, skal du gøre det, jeg gør med mine børn hver nat. Find tre ting, du er taknemmelig for, og skriv dem ned. Du kan ikke være taknemmelig og nervøs på samme tid. Det er bare ikke muligt. Vi er ikke kablet på den måde. Så dyrk taknemmelighed.
The Best Snacks for Brainpower
LS: Hvad er dine foretrukne sunde snacks til ultimativ hjernekraft, som du spiser hver dag?
DA: Jeg vil ikke lyde som en brudt post, men Bulletproof Coffee. Årsagen er, at Brain Octane Oil i Bulletproof Coffee giver dig ketoner, som direkte påvirker hjernen. Dele af hjernen vil have dem mere end noget andet.
Nummer to: Alt med polyfenoler. Og det viser sig de store kilder til polyfenoler i vores liv er kaffe, te, grøn te, mørk chokolade og urter og krydderier. Så skorpe din bøf med oregano, rosmarin, gurkemeje og ting sådan, og du vil faktisk have en bedre fungerende hjerne.
På de 3 sunde vaner, der gør den største forskel
LS: Hvad er de tre ting du gør hver dag, der har størst indvirkning på dit helbred?
DA: En af de vigtigste ting, jeg gør, er, når jeg sover, sover jeg alvorligt. Hvis du ikke gør det, vil du ikke lide, hvordan du føler. Dette er så kritisk vigtigt.
Den næste ting, jeg gør, lyder let: Du må ikke gøre ting, der gør dig svag. Når jeg sætter mig, spiser jeg ikke stegt mad. Jeg spiser ikke mad, som jeg ved, vil give mig en muffin top eller sænke mig. Så jeg vælger meget omhyggeligt hvad jeg gør, så jeg har færre ting, der bremser mig. Hvad hvis du bare holder op med at tage de dumme stoffer i stedet for at tage de smarte stoffer?
Og det sidste er taknemmelighed. Hvis du bare kan finde noget at være taknemmelig for hver gang du føler dig vred, ked af det eller som en fiasko, finder du taknemmelighed, og det sletter de følelser, der ikke betjener dig alligevel.
* Dette interview er blevet redigeret og kondenseret for klarhed.
For at høre resten af interviewet og lære mere om Asprys biohacking tips, abonner på den stærkere podcast på iTunes og Stitcher.
For mere, Tilmeld dig LIFEPLEASURE.CLUBs Bogklub
Tilmeld dig vores bogklub på Goodreads til diskussion, eksklusive interviews og giveaways. Få et eksempel på "Head Strong" og køb din egen kopi nu på Amazon.
Hvad synes du?
Vil du være med i diskussionen om Goodreads? Har du nogensinde prøvet Bulletproof Coffee? Vil du prøve nogen af Asprey's hacks?
