Højintensiv træning er blevet stadig mere populær, da flere mennesker genkender fordelene ved at cranking det op ad flere hak. I modsætning til almindelig tro er lange, lavintensiv træning ikke den eneste måde at komme i form. Faktisk afslørede en undersøgelse i maj 2013-udgaven af "PLoS ONE", at kun fire minutters kraftig aktivitet, tre gange om ugen, kan give betydelige sundhedsmæssige fordele. Få de sundhedsmæssige fordele for dig selv ved at kaste nogle intense nye træningsprogrammer ind i din rutine.
CrossFit
CrossFit er en udfordrende træning, der typisk gøres i et gruppemiljø. Disse træningstryk skubber kroppen til sine grænser ved at kombinere højintensive kardiovaskulære øvelser, såsom sprints og agility øvelser, med funktionel og olympisk stil modstandstræning. Funktionel træning er det, der forbereder enkeltpersoner til daglige aktiviteter, mens olympisk modstandstræning omfatter de konkurrencedygtige løfter eller variationer af dem, der udføres under olympiske vægtløftningskonkurrencer, såsom ren og rysten. Modstandstræning er normalt lavet i tidsrunder, og opmuntrer deltagerne til at bevæge sig hurtigt for at holde deres hjertefrekvenser forhøjet. På grund af dette er CrossFit en utrolig kalorieforbrænder. Træningenes længder kan variere, men højintensiv natur betyder, at de sjældent går længere end en time.
Kredsløbstræning
Circuit træning er en intens form for motion, der udnytter forskellige træningstationer. En række øvelser og forskellige former for udstyr kan udgøre en træningsstation, der skaber en total træning i kroppen. For eksempel kan en station kræve en deltager at fuldføre 20 pushups, og den næste vil få dem til at lave kettlebell-sving. En kørstræningstræning indebærer typisk at fuldføre otte til 10 stationer i hurtig rækkefølge. Den eneste hvile forekommer i løbet af den tid det tager at flytte fra en station til den næste, hvilket holder træningene intense og udfordrende. En stor fordel ved kredsløbstræning er fleksibilitet - du kan oprette en træningstrin med noget eller ingen udstyr, og deltagerne kan arbejde på deres eget fitnessniveau.
Boksning
Boksning er en sjov måde at slå væk fra stress og frustration. De eksplosive bevægelser, der anvendes i boksning fakler kalorier samtidig med at give en all-over træning. Hvis du har adgang til en tung taske og et par handsker, kan en boks instruktør føre dig gennem en række spark, slag og jabs for at øge din puls og hjælpe dig med at svede på ingen tid. For dem der ikke har bokseudstyr, giver cardio kickboxing klasser et godt alternativ uden kontakt.
svømning
Svømning er en øvelse, der udnytter alle kroppens muskler, da de arbejder mod vandets modstand. Udfør sprints i puljen for at få en intens træning i hele kroppen. Sprint træning kan baseres på afstand eller tid. For eksempel kan du gentage længere, 300- til 400 meter afstande ved maksimal indsats, med korte 30 sekunders tilbagebetalinger mellem. Eller du kan gentage korte, tidsintervaller, der består af 15 til 30 sekunders maksimale indsats, efterfulgt af en 15 til 30 sekunders opsving.
Forsigtighed
Tal altid med din læge, inden du ændrer din træningsrutine. Højintensiv træning er ikke hensigtsmæssig for alle, og det er en god ide at have et solidt fitnessgrundlag, før man prøver sådanne træningsprogrammer. Når du starter et nyt program, skal du søge instruktioner fra en træner eller fitness-professionel for at sikre dig, at du følger de rigtige form-træningsprincipper. Dårlig form og en utilstrækkelig fitness fundament træning i en sport som CrossFit kan føre til skade.
