Snacks i løbet af dagen er vigtige for at stabilisere blodsukkerniveauet og forhindre overspisning af sult. En kombination af protein med komplekse kulhydrater er et overordnet valg, fordi det vil give dig en længerevarende mængde energi indtil dit næste måltid. Mål for to til fire snacks om dagen afhængigt af dine kaloriebehov.
Æg med toast
Proteinet i de fødevarer, vi spiser, fordøjes til aminosyrer, som senere bruges til at erstatte proteiner i vores krop og opbygge muskler, forklarer Centers for Disease Control. En top snack til tilsætning i sundt protein er æg. Æg er lavt i kalorier sammenlignet med andre proteinvalg, med kun 70 kalorier pr. Stort æg. Pair dette med en servering af fuld hvede toast, og dette tilføjer ekstra fiber gennem et komplekst kulhydrat. Sørg for, at dit brød lister hele hvede for at sikre et komplekst carb med dit protein.
Selleri og Jordnøddesmør
Jordnøddesmør parret med selleri er en nærende og proteinrig kompleks carb snack. Harvard School of Public Health siger, at nylige ernæringsforskning viser, at folk, der regelmæssigt spiser nødder, har mindre sandsynlighed for at få hjerteanfald eller dø af hjertesygdom end dem, der sjældent spiser dem. Derudover er selleri et godt valg med jordnøddesmør eller nødder, fordi det er lavt i kalorier, højt i fiber og er et komplekst kulhydrat. For ekstra sødme, forsøger at sætte rosiner oven på jordnøddesmørret.
Yoghurt og fuldkornskorn
University of Maryland Medical Center udtaler, at komplekse kulhydrater, der findes i fuldkornsprodukter, kan give vitaminer, mineraler og fibre, der er vigtige for en persons sundhed. Parring af korn sammen med yoghurt er en perfekt snack, fordi yoghurt er højt i protein og gavnlige bakterier, og det kan hjælpe med fordøjelsessystemet. Søg efter fedtfattig eller fedtfri yoghurt, og læs etiketterne for at sikre, at kornet er lavet af fuldkorn. For at gøre denne snack lidt sødere, tilføj i nogle tørrede eller friske frugter.
Hummus og Veggies
Hummus er et spredning lavet af garbanzo bønner, der kommer i flere forskellige smag, såsom hvidløg eller rød peber. Bønner, der tilhører legume familien, er en kilde til protein. Bønner er også højt i fiber, lavt kalorieindhold og giver vitaminer og mineraler. Par dip med grøntsager, der giver komplekse kulhydrater. Top valg er gulerødder, selleri, broccoli, blomkål og agurker. Hummus er også en god spredning på sandwicher eller kiks. Spredt på fuldkornsbrød, fuldkornskakere eller stivhvede toast.
