Jessica Biel, Adam Levine og Matthew McConaughey tilskriver deres egnede organer til yoga. Hvis du lige har startet klasser, hvor hurtigt, indtil du høster lignende fitnessresultater?
Så mange faktorer kommer til spil, når du forsøger at komme i form:
- Hvad betyder "i form" for dig?
- Hvad er dit udgangspunkt: trænekartofler eller noget passende?
- Hvilken type yoga træner du: blid eller streng?
- Hvor ofte i ugen praktiserer du: en gang, to gange eller flere?
- Er yoga den eneste øvelse du gør?
Du kan se, at svaret er virkelig: Det afhænger. Du vil sandsynligvis føle en forskel i fleksibilitet og ro efter blot et par uger med at praktisere flere gange om ugen. Efter to til tre måneder kan fitnessens mærker - som styrke og fleksibilitet - forbedres. Men om disse forbedringer får dig til din definition af at være "i form" er en anden sag.
Hvad betyder det at være i form?
At være i form betyder forskellige ting til forskellige mennesker. Du kan overveje at være i form som det betyder, at din daglige udholdenhed er forbedret, du bliver ikke vildt op ad trappen, og du holder op med dine børn på ferie. For andre betyder at være i form betyder at have synlig muskel, samt evnen til at køre 5K eller springe ind på et spil flagfodbold på et øjebliks varsel.
Yoga kan hjælpe dig med at opnå begge grader af fitness, men det vil tage længere tid - sandsynligvis flere måneder - at komme til sidstnævnte, mere atletisk niveau. Hvor meget længere afhænger af dit svar på andre spørgsmål, f.eks. Dit udgangspunkt og intensiteten i din rutine. Og for at få en mager, klar til noget krop, skal du sandsynligvis træne ekstra træning som vægttræning og kardiovaskulatur samt foretage en diætindgreb, som grøfter behandler fødevarer og fokuserer på friske grøntsager, proteiner og hele korn.
Hvad er dit nuværende niveau af fitness?
Hvis du vil beskrive dig selv som en non-exerciser, vil det tage dig længere tid at komme i form uanset din definition. Nybegyndere bør lette ind i en regelmæssig yoga praksisplan for at undgå udbrændthed og skade. Den mere strenge, "formskabende" udgør en hurtigere tempo i en intens klasse kræver en proces med bygning; ligesom i løb, starter du ikke med en maraton; i yoga begynder du ikke med håndstand og hoppe.
Augment yoga med andre fitnessaktiviteter. Fotokredit: den-belitsky / iStock / Getty Images Du kan forvente forbedringer i din fleksibilitet, balance, muskuløs udholdenhed og aerob kapacitet efter otte uger af tre timers lange Hatha-klasser om ugen, viste et studie fra 2005 udgivet af American Council on Exercise. Ingen garanti for disse forbedringer får dig til din definition af at være "i form".
Hvilken stil yoga praksis du?
En streng, flydende stil af yoga, der skubber dig igennem Sun Salutations, inkluderer stående og balancerende poser og slutter med nogle lange strækninger vil få dig til at fungere hurtigere end en langsom, metodisk praksis. Disse aktive stilarter rammer alle de fitnesskomponenter, der er defineret af American College of Sports Medicine: cardiorespiratorisk, modstand, fleksibilitet og nueromotor.
En stille, meditativ praksis kan ikke få dig til fysisk form. Fotokredit: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Alle typer yoga har værdi, men hvis du er fit er dit mål nr. 1, så vil Ashtanga, Power eller en anden vinyasa-stil være mere tilbøjelige til at hjælpe dig med at nå dine mål end en blid introduktionsklasse eller langsomt bevægende Hatha. Hvor lang tid det tager, afhænger af dit engagement og hvor alvorligt du tager øvelsen, når du er i klassen.
Hvor ofte praktiserer du?
Det amerikanske råd om træningsundersøgelse havde folk praktiseret tre gange om ugen i otte uger for at opnå forbedringer i fitnessmarkører. Øvelse af mere vil sandsynligvis give dig hurtigere resultater, men også sætter dig i fare for hurtigt at miste din entusiasme. Men hvis du praktiserer oftere hver uge, eller kun intermitterende, er det usandsynligt, at du vil gøre store fremskridt hen imod at komme i form.
Afventer din praksis i løbet af ugen giver dig en mental og fysisk pause. Tag en intenst power vinyasa en dag, hoved til genoprettende den næste, og vælg derefter til en mild Hatha, for eksempel. Du kan ikke få resultater så hurtigt, men Rom blev ikke bygget på en dag.
Selv om nogle yogafortalere siger, at yoga er alt, hvad du behøver for at komme i form, vil du have glæde af krydstræning med en række forskellige aktiviteter. Vandring, dans, havearbejde og løftevægte er måder at supplere din yoga praksis og få hurtigere i form.
