Mængden af vægt, du taber på en juice hurtigt, afhænger af en række faktorer, herunder hvor mange samlede kalorier du tager i fra saften, dit fysiske aktivitetsniveau, hvor længe du bliver på kost, og din hvile stofskifte. På en saft hurtigt får du alle dine kalorier fra juice. Dieters følger denne plan i en kort periode, som f.eks. Tre dage, og normalt ikke mere end syv. Fordi du får dine kalorier kun fra at drikke juice, falder dit kalorieindtag, og du taber. Men dette er ikke en langsigtet vægttab løsning, og det betragtes som en fad diæt.
Vægttab på et juice hurtigt
Juice fasts lover ofte hurtigt vægttab, og det er sandt: Du kan miste så meget som 1 pund per dag i løbet af din hurtige. Sandheden er dog på grund af den korte varighed og lave næringsstoffer, vægten du taber, mens saftfasting er for det meste vand og magert masse, ikke fedt.
Det betyder, at juice fasting ikke er en god vægttabstrategi. Den indeholder for lidt kalorier, meget lavere end meget lavt kalorieindhold, hvilket får din stofskifte til at bremse i et forsøg på at spare energi - beregnet til at hjælpe dig med at overleve under fødevareknaphed. Når du vender tilbage til dine normale spisevaner, vil du næsten helt sikkert genvinde vægten du tabte og måske endnu mere. En juice fastende kost indeholder nul fiber, et næringsstof, der er afgørende for din fordøjelseshygiejne. Derudover på grund af manglen på fiber og overskud af frugtsukker, du tager ind gennem saften, kan du opleve fordøjelsessystemet ubehag.
En saft hurtig giver utilstrækkeligt protein, et næringsstof, der er afgørende for at bevare magert muskel, når man skærer kalorier. Uden nok protein til at opretholde din magre masse bryder kroppen meget mere muskler til energi end fedt. Dette giver dig en mindre gunstig kropssammensætning, når du har gjort en saft hurtig, da en betydelig mængde af vægten du taber vil bestå af muskel.
Spis dette i stedet for juice fast
Mennesker, der er interesseret i saftfasting, har typisk en lille mængde vægttab, som f.eks. 10 pund. Det er nemt at fejlagtigt tror, at juice fasting får dig det hurtige 10 pund vægttab du leder efter; Men i stedet for at fratage din krop af vigtige næringsstoffer, sænke dit stofskifte og ofre magert muskel gennem en saft hurtig, lav fornuftige ændringer for at reducere dit kalorieindtag, så du kan tabe sig og holde det væk.
Opretholdelse af en sund vægt handler om konsekvent at gøre nærende valg af fødevarer. Kig efter områder i din kost, hvor du kan vælge næringsfyldte indstillinger. Fokus på hele fødevarer, herunder magert kød, fisk, fjerkræ, æg, bønner og andre bælgfrugter, frugter, grøntsager og fuldkorn. Lav let swaps som grillet kylling i stedet for stegte og blandede nødder i stedet for krakkere. Brug olivenolie i stedet for smør, bytt hvidt kartofler med søde kartofler, og har brun ris i stedet for hvid.
Pas på sundhedsfødevarer
Hvis du tror, du har spist sund, skal du tjekke for bedragerne i din kost. Nogle fødevarer markedsføres som sundhedsfødevarer, der kan tilføje ekstra kalorier og sabotere dit vægttab. Bytte impostors ud for ægte fuldfoder er en god måde at reducere dit kalorieindtag.
Nogle få af de mest vanlige bedragerier er morgenmadstænger, frosne yoghurt, købte smoothies og kostfri sodavand. De fleste morgenmadstænger er højt i sukker og fedt, og nogle sundhedsmyndigheder, som Englands sundhedsministerium, mener, at disse barer ikke bør have et sundt billede. Korn barer er også mindre tilfredsstillende på grund af en højere kalorieindhold, som refererer til mængden af kalorier pr. Serverings størrelse af mad.
Frosne yoghurt og smoothies er to andre fælles lovovertrædere. På overfladen kan frosne yoghurt virke som en sundere løsning i forhold til is, og smoothies kan virke som et næringsfyldt morgenforøgelse, men det er ofte ikke tilfældet. Frosne yoghurt indeholder ofte mere sukker, at is og købte smoothies er typisk også højt i sukker.
Kost sodavand er en anden falsk. De kunstige sødestoffer i kosten soda undlader at udløse hjerne signaler, der fremmer følelser af fylde, hvilket potentielt får dig til at spise mere. Sammenlignet med almindeligt sukker steg det typiske kunstige sødemiddel sult, ifølge en anmeldelse i Yale Journal of Biology and Medicine, der blev offentliggjort i juni 2010.
Få hånd på og hjemmelavet
Den bedste måde at skære kalorier i din kost er at lave dine måltider selv. Selv om det er nemt at få fat i en morgenbar, er det meget mere nærende at have 1/2 kop havre med 1/4 kop blåbær og et strejf sojamælk. Det er praktisk at snag en købt smoothie, men meget bedre at lave en hjemme ved hjælp af almindelig yoghurt, sojamelk og 1/2 kop din yndlingsfrugt. Hvis du normalt har diæt sodavand, skal du lave hjemmelavet frugt-infunderet aromatiseret vand ved at nedsænke hakkede frugter i en vandkande. Når du vil have frosne yoghurt, gør det selv ved at blande og fryse almindelig yoghurt, sojamelk og frugt.
