Din rygsøjle er en kolonne af knogler kaldet hvirvler og hårde brusk-indeholdende plader, der dækker ryggen. Et tykt beskyttelsesbånd, der har et gelagtigt stof under det omgiver skiverne. Hvis bandet, der omgiver disken, bliver revnet eller ødelagt, kan dette gelstof lække ud af disken og lægge pres på de nærliggende nerver, der løber ned i rygmarven. I en cervikal skiveherni involverer dette tryk de ni livmoderhvirvler, som udgør toppen af rygsøjlen, herunder ved halsen. Resultatet kan være smerter i nakke og skuldre og følelsesløshed eller prikken i hænder og arme.
Årsager
Cervikale skiver kan hernere på grund af en pludselig stressor, såsom en nakkebeskadigelse eller efter langsom forringelse af rygsøjlen. Øvelse af dårlig kropsholdning, som f.eks. Slumping over eller gentagne gange udførelse af vridningsøvelser, bidrager også til en cervikal herniated disc. Fordi halsskader kan være alvorlige og true tromfarmfunktion, er det vigtigt at få en læge diagnose, før de begynder øvelser. Din læge vil diskutere dine symptomer, tage billedskanning og undersøge din nakke for at foretage en diagnose. Diskuter med ham øvelser du typisk udfører. Han vil sandsynligvis anbefale fysisk terapi øvelser for at reducere din smerte og fremme fleksibilitet.
Tidsramme
Når du først oplever cervikal herniated disk smerte, kan din læge anbefale at hvile nakken i en til to dage efter en opblussen. Du kan opleve nervespasmer og smerter, der gør øvelsen vanskelig. I løbet af denne tidsramme kan påføring af is og varme til området hjælpe dig med at finde relief. Selvom det kan være fristende at forblive stillesiddende, kan motion hjælpe dine nakke muskler efter en opblussen, hvilket eliminerer stivhed, som kan bidrage til nakkepine. Udførelse af blide strækøvelser og kardiovaskulære øvelser, der ikke forårsager pludselige, rykkende bevægelser, kan hjælpe dig med at føle sig bedre i dagene til uger, det kræver, at din nakkesmerter nedsættes.
Øvelser at undgå
Visse øvelser kan lægge for meget pres på din nakke, skuldre eller arme. Dette omfatter løft af tunge vægte, især dem du skal løfte overhead. Sænk ned til lavere vægte og flere gentagelser i stedet for at reducere belastningen placeret på nakken. Inten kardiovaskulær træning, som sprint eller aerobic med høj intensitet, kan også lægge for meget belastning på rygsøjlen, beskadigende hernierede skiver. Undgå disse øvelser for at reducere risikoen for yderligere skade.
Øvelser at udføre
Selv om du oplever en herniated disk, kan du deltage i de fleste øvelser, efter at din opblussen er faldet. Disse omfatter at gå, cykle og svømme. Par disse øvelser med blid stræk bevægelser til nakke og skuldre. Kigger fra side til side, vipper hovedet til den ene side, så en anden og når dine arme overhead kan alle hjælpe dig med at bevare bevægelsesrækken, der reducerer smerte. Glem ikke altid at udøve god kropsholdning, trække dine skuldre lidt tilbage og se lige ud.
