Medicinsk bolde er blevet brugt i årtier som et effektivt træningsredskab. Vægtede medicinboller kan smides og håndteres lettere end frie vægte til en effektiv træningstræning. Nogle medicin-bold øvelser kan gøres med en partner for at maksimere effektivitet og udføre rutiner, der ikke kan gøres alene.
Sit-Up Toss
Sit-up kaste er en nem måde at tilføje intensitet til din sædvanlige sit-up rutine, når du er færdig med en partner. En partner ligger på gulvet i den klassiske sidestilling med fødderne fladt på gulvet, knæene bøjede. Du kan også gøre denne øvelse på en tilbøjelig sidebænk. Den anden partner står med medicinskuglen og kaster bolden til sin partner. Kuglen skal kastes fra den stående partner, når den siddende partner sænker sig ned. Den siddende partner fanger bolden og slutter at sænke sig ned til gulvet, så sidder ryggen op og kaster bolden til den stående partner. Gentag 10 til 15 gange, og skift derefter positioner og gentag, så hver partner får en tur.
Stående vendinger
For en dræber skrå og kerne træning, vrider stående partner med en medicin bold. Stå baglæns med din partner, hvor en af jer holder medicinskuglen. Partneren med medicinskuglen drejer hendes overkroppe til venstre, mens den anden partner vender til højre. Partneren med bolden løfter bolden til sin partner. Begge partnere snor sig i den modsatte retning og afleverer medicinskuglen igen. Drejningsbevægelsen kombineret med lægemidlets vægt skaber en effektiv modstandsøvelse for de skrå og kerne muskler. Gentag twist og aflever 15 til 20 gange, hvilefter.
Op og under
Ved hjælp af en partner kan du træne dine ben, mav og arme ud samtidigt med medicinbolden. Stå baglæns med dine fødder fra hinanden, og en partner holder medicinskuglen. Begge partnere bøjer sig fra taljen mod gulvet. Den første partner henter medicinbolden gennem benene til den anden partner. Den anden partner modtager medicinkuglen og løfter den over hovedet og ryggen og afleverer det igen til den første partner, der gentager bevægelsen om at sætte bolden mellem benene til en anden hånd. Gentag bevægelserne 10 til 15 gange, hvile og skift til hånden i den anden retning. Kombinationen af at løfte den vægtede kugle og hænge ned for at give den af, skaber modstand i både arme og ben samt vores underliv for en effektiv træning i hele kroppen.
