Pushups har længe været guldstandarden når det kommer til fitness og er en simpel måde at teste athleticism og styrke på. Da pushup bruger næsten alle muskler i din krop, kan du blive fristet til at tilføje et par sæt til din daglige træning, dårlig teknik og ømme muskler kan gøre pushups mindre effektive. Mens pushups kan hjælpe med at styrke din krop, bør de ikke bruges som erstatning for daglig fysisk aktivitet til sundhed og velvære.
Pro: En hel krops træning
Når du udfører en pushup, bruger du ikke bare dine arme. Øvelsen inddrager også bryst-, kerne- og benmuskler, mens du holder din krop i plankens position. Dette gør den simple pushup en effektiv måde at engagere alle de store muskelgrupper i din krop under styrketræning.
Con: Teknik Vanskeligheder og træthed
Daglige pushups bliver for ofte udført forkert og reducerer deres samlede fordel. Når du laver en pushup, skal dine hænder være skulderbredde fra hinanden og fladt på din træningsmåtte. Din ryg og ben skal danne en lige linje, og når du sænker dig selv til måtten, skal den linje opretholdes. Hvis din bund er for høj i luften, er din rygsække eller du ikke sænker dig selv tilstrækkeligt langt, dine pushups er ikke effektive og kan endda sætte dig i fare for skade og belastning. Det kan også ikke give dine muskler tilstrækkelig tid til at hvile og gendanne, hvilket kan medføre yderligere belastning.
Pro: Ingen udstyr er nødvendig
Idéen om at motion kræver dyre gym medlemskab og udstyr er falsk. Daglige pushups viser, at du kan udføre effektive styrketræningsøvelser hjemme uden udstyr. Du bruger simpelthen din kropsvægt og udholdenhed til at gennemføre en daglig rutine. Mens en øvelsesmåtte kan gøre dine pushups mere komfortable, behøver du ikke det, hvis du laver dine pushups på gulvtæppet.
Con: Ingen kardiofordele
Mens pushups kan hjælpe dig med at opbygge styrke og muskuløs udholdenhed, vil de sandsynligvis ikke hjælpe dig med at tabe sig eller blive sundere på egen hånd. Kardiovaskulær aktivitet skal tilsættes for at forbrænde fedt og opbygge et sundere hjerte. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at få mindst 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet om ugen. Tilføje dine daglige pushups med at gå, løbe, cykle eller danse for at opfylde denne anbefaling.
