At spise en nærende morgenmad hver morgen kan hjælpe med at regulere dit blodsukker og få din stofskifte at gå efter en lang nat hurtig. Hele-korn havregryn er et sundt valg, da det er naturligt lavt i sukker og fedt og højt i fiber, som fylder dig og holder dig fuld, så du er mindre tilbøjelig til at nå frem til en usund midmorning-snack. For at få din metabolisme at gå, men undgå at tage i for mange kalorier, hold dig til en standard betjeningsstørrelse og undgå tilsat sukker og fedt.
Rev din metabolisme med komplekse carbs
Hele-korn havregryn har kun været minimalt bearbejdet og bevarer alligevel alle tre dele af kornet: kimen, klid og endosperm. Det betyder, at det bevarer alle næringsstoffer, såsom B-vitaminer og fibre, der fjernes, når korn er raffineret. Hele korn betragtes som komplekse kulhydrater. Disse typer af carbs har en mere kompleks kemisk struktur og tager kroppen længere til at bryde ned. Kroppen skal også arbejde hårdere for at nedbryde hele korn, hvilket giver et boost til dit stofskifte. At vælge en morgenmad med komplekse carbs, såsom fuldkorn havre, kan maksimere din krops evne til at forbrænde fedt, siger nutritionist Christina Carlyle.
Hvor meget havregryn at spise
Spise havregryn om morgenen for at få dit stofskifte i gang er en vigtig del af at opretholde eller tabe sig; Men hvis du spiser for meget havregryn om morgenen, kan du ende med at tage for mange kalorier, hvilket kan føre til vægtforøgelse. En standard serveringsstørrelse til havregryn er 1/2 kop tør havre blandet med 1 kop vand eller 1 kop lavt fedt eller skummetmælk. En halv kop tør havre giver 150 kalorier til et kalorier med lavt kalorieindhold. Hvis du forbereder din havregryn med 1 kop skum eller fedmælk, skal du tilføje yderligere 83 eller 102 kalorier. Stålskårede havre er mere kaloriske, med 150 kalorier pr. 1/4-kops tørt servering eller 3/4 kop kogt. Du skal også forberede den med 1 1/2 kopper væske; Hvis du bruger mælk, skal du tilføje 126 til 153 kalorier.
Holde det sundt
Hvis vægttab er dit mål, vil du være forsigtig, når du vælger havregryn i kornetgangen. Mange sorter har tilsat sukker, som styrker kalorieindholdet. For eksempel har en servering af instant havre smagt med ahorn og brunt sukker 158 kalorier. Også fordi instant havre er mere behandlet, så de koger hurtigere, har de mindre mavenfyldningsfiber - en servering har 2,9 gram fiber sammenlignet med 4 gram pr. Portion af stålskåret eller almindeligt havre. Kog hele havre fra bunden og undgå at tilføje smør eller sukker. I stedet rør nogle friske bær, som er naturligt søde og lave i kalorier og giver ekstra fiber.
Andre tips til en sund metabolisme
Ud over at spise en nærende morgenmad af fuldkorn, er der andre diæt og livsstilsændringer, du kan gøre for at omdanne dit stofskifte. Medical University of South Carolina foreslår ikke at hoppe over måltider og spise hver tredje til fire timer. Sørg for at du spiser nok, fordi hvis du bruger for få kalorier, kan din metabolisme forsinke. Spis også en kost rig på friske grøntsager og frugter for at få de næringsstoffer, der er nødvendige for at støtte sund metabolisme, og drik masser af vand. Få masser af motion og arbejde mere aktivitet ind i din dag. Stå op fra dit skrivebord for en hurtig tur hver time - selvom det bare er på badeværelset. Gå en hurtig tur på din frokostpause, og når du rammer dagligvarebutikken efter arbejde, skal du parkere på et sted langt fra døren, så du får lidt ekstra motion.
