Mange motionister og sportsgæster går gennem bevægelserne, nogle gange køber de nyeste fitness gimmickry og sommetider prøver den nyeste fad diæt i håb om at opnå en fast midsection. Abs Diet er en sådan kost, men i modsætning til mange kostvaner understreger Abs de sunde næringsprincipper, der falder sammen med strenge øvelsesprincipper.
Mekanikken
Abs-filosofien giver en velafrundet tilgang til at opnå en skulpturel mave, der omfatter kardio-træning, abs-specifikke øvelser, ekstra modstandsøvelser og slankekomponenter, der omfatter alle de metoder, der er nødvendige for at træneren skal trimme. Ifølge American College of Sports Medicine er "spot reduktion" - praksis med at målrette kun maven fedt i et forsøg på at reducere størrelsen - fysiologisk umuligt, da fedtbutikker omfatter hele en persons krop. Dette betyder ved at også adressere andre "problemområder" kan personen tage fat på hendes midsektion.
I aktion
At sætte Abs-diætet i aktion betyder styrketræning, cardio og træning, der specifikt målretter abs til en brugbar, let at følge motion. Modstand øvelser træning, uanset om de bruger kropsvægt som i pushups og pull-ups, eller indlemme frie vægte eller kabelbelastede maskiner, rådes tre gange om ugen. Abdominal træning udføres to gange om ugen og består af "super-setting", nogle gange omtalt som kørstræning, hvor træningen udfører en række abdominale værker som crunches, sit-ups, benløfter eller planker uden at hvile mellem øvelser.
Cardio Work
Ud over det regelmæssige kardioarbejde, der udføres i løbet af diætens foreskrevne tre dages styrke træningsdage, anbefales mere cardio på "off days", når øveren ikke er involveret i en regelmæssig træningstid. Hvis for eksempel udøveren vælger mandag, onsdag og fredag som deres styrketræningsdage, og tirsdage og torsdage vil bestå af lette kardiokort som livlig vandring, lyst jogging, rekreative svømning eller moderat cykling.
Kost
Korrekt ernæring og overholdelse af en streng spisefornemmelse er afgørende for succes på Abs-diætet. Ifølge "The Abs Diet" forfatteren David Zinczenko gør planen det muligt for diætister at spise seks mindre måltider om dagen for at begrænse sulten, reducere chancerne for at overspise og engagere en persons metabolisme for at hjælpe hjælp til at rydde deres midsektioner af mavefedt. Fødevarer såsom fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og magert kød rådes over forarbejdede fødevarer, fede kød og sukkerholdige snacks og desserter.
Træning eksempler
Et eksempel træning rådgivet af redaktørerne af "Men's Health" magasinet har Abs Dieter udfører et eller to sæt af 12 til 15 reps hver af øvelser, der adresserer alle de store kropsdele på mandag. Tirsdag betyder lys cardio som at gå i mindst 30 minutter i varighed, efterfulgt af onsdagens gentagelse mandag, men abs-specifikt arbejde tilføjes uden hviletid taget mellem øvelser. Det samme sker på fredag, mens torsdag gentager tirsdagens lette cardio-tilgang.
