Når livet går ude af kontrol, sænk og træk nogle yoga. Den yogiske praksis med at trække vejret, mens du slapper af i din krop har vist sig at reducere stresset, som skrevet i en 2012-gennemgang af forskningen om stress, angst og yoga i Alternative Medicine Review.
Alt yoga udgør tilbud gavn, men nogle er bare mere afslappende end andre. Gå til tilbagelagte, overgivne holdninger for at søge maksimal sindsro. Brug rekvisitter, herunder en bolster - en cylindrisk pude - blokke og tæpper til at støtte dig selv i nogen af disse stillinger.
Benene op ad væggen
Benene op ad væggen er en mild inversion, der styrer blodstrømmen og væsken væk fra fødderne og anklerne. Det kan hjælpe med at reducere hævelse og lave en salve til ben, der arbejder hårdt for at holde dig op hele dagen.
Hvordan: Lig på ryggen med dine skinker mod en tom væg. Udvid dine ben op ad muren, mens du scoot så tæt som muligt på den. Støtt dit hoved med en pude eller et foldet tæppe eller dine hofter med en pude eller et tæppe, hvis du vælger det. Bliv i flere minutter, mens du tager dybe mavepuster.
Corpse pose er et sted Foto Credit: fizkes / iStock / Getty Images Corpse Pose
De fleste yoga praksis slutter i Corpse udgør. Det repræsenterer genfødsel og giver dig tid til blot at meditere og ånde med dig selv - ingen forstyrrelser. Støtte dit hoved med et foldet tæppe eller læg en knuser under knæ for ekstra støtte.
Hvordan: Lig på ryggen på en måttet. Forlæng dine ben og arme Luk dine øjne. Slap af i pose i 5 minutter eller længere.
Børns poser
Barnets pose, Balasana, strækker ryggen forsigtigt. Det aktiverer også din tredje øje chakra, i midten af din pande, som siges at øge omtanke, kreativitet og intuition.
Hvordan: Kom på alle fire. Forlæng din balder tilbage over dine hæle og dine arme fremad. Sænk ned til din pande rører matten. For at ændre, klem en forstærker, så knæets vinkel ikke er for aggressiv eller læg en blok under panden for at hæve gulvets højde. Træk vejret i barnets pose i flere minutter.
Supine Twist
Tilbagekalede vendinger masser massivt rygsøjlen. Din hofte får også en mild frigivelse i denne stilling.
Hvordan: Lig på ryggen og kram begge knæ i brystet. Hold hovedet afslappet på måtten. Lad dine ben falde til højre og skifte dit hoved til venstre. Hvis dine ben ikke føler sig afslappet, skal du støtte dem med en forstærker, så du ikke behøver at bruge muskulær energi til at holde dem op. Hold i 20 til 30 vejrtrækninger; gentag på den anden side.
Tilbagekoblet Bundet Vinkel åbner dit sakrum. Fotokredit: jentakespictures / iStock / Getty Images Tilbagelagt bundet vinkel
Tilbagekoblet Bundet Vinkel frigiver dit sakrum, lyske og lår. Placer dine hænder på et sted, der føles beroligende for dig. Fælles valg omfatter en hånd på hjertet, en på maven; våben udstrakte overhead eller begge hænder på hoftepunkterne.
Hvordan: Læg på ryggen og lad føttens såler røre ved. Dine knæ peger på siderne af rummet som sommerfuglvinger. Hvis du føler ubehag i dine indvendige lår, hofter eller lyske, skal du lægge en yogablok under hvert knæ for støtte. For en ekstra bryståbner skal du sætte en bolster lodret bag ryggen for at støtte ryggen og hovedet. Åbn dine arme til siderne af dit værelse for at slappe af i posen.
