Der er etableret links mellem høje niveauer af LDL-kolesterol og koronar hjertesygdom. Kost og motion er de to primære anbefalinger af måder at sænke LDL-kolesterol, også kendt som "dårligt kolesterol". I nogle tilfælde af kolesteroltestning fandt personer, der udøvede før blodtryk, at deres LDL-kolesterolniveauer faktisk steg. Selv om motion forbedrer et overordnet blodpanel, kan anstrengende fysisk træning før en blodtegning påvirke resultaterne negativt.
Kolesterol og LDL
Mens noget kolesterol er afgørende for cellestruktur og funktion, forårsager overskydende niveauer i blodbanen kolesterolopbygning i dine arterier, hvilket øger risikoen for at udvikle hjertesygdom. De to hovedtyper af kolesterol er HDL og LDL. HDL-kolesterol er "godt" kolesterol. Det optager faktisk fedt fra arterierne, så du vil have gavn af at have højt HDL-kolesterol. LDL-kolesterol kaldes "dårligt", fordi det indfører overskydende fedt i arterievæggene, hvilket øger sundhedsrisici. Det anbefales at holde LDL niveauer lavt for helbred.
Motion og kolesterol
Forholdet mellem træning og kolesterolniveauer kan ikke let forstås, da træningsvolumen og intensitet giver forskellige resultater. Volumen af motion synes at have en større effekt på LDL-kolesterol end intensiteten af din træning. Sedentære individer og dem med lavt aktivitetsniveau har en tendens til at have høje LDL niveauer, men træning 30 minutter eller mere på de fleste dage i ugen sænker LDL. Mens regelmæssig intensiv træning i ugerne, der fører til en kolesteroltest, kan resultere i et lavere niveau af LDL-kolesterol, en enkelt højintensitets træning umiddelbart før en blodprøve ikke sandsynligvis vil påvirke en positiv forandring.
Aerob træning øger LDL
I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Atherosclerosis," studerede forskere maratonløbere efter en fire-timers højintensitetsløbe. De udførte blodprøver før og efter træning og fandt ud af, at løberne havde større niveauer af LDL i deres blodbanen bagefter end før. Høj intensitet og lang varighed af øvelsen kan ændre kroppens fede stofskifte, midlertidigt stigende LDL niveauer for at give fedt i blodbanen for at blive brudt ned for energi. På grund af disse resultater kan højintensiv træning lige før en kolesteroltest faktisk forårsage et blodpanel med midlertidigt forhøjede niveauer af LDL-kolesterol.
Modstandsøvelse sænker LDL
Selvom aerob træning fortsat anbefales til at sænke LDL-kolesterol, viser forskning, at resistensøvelse også effektivt sænker LDL-niveauet. En undersøgelse, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine", undersøgte rollens modstandsøvelse og kolesteroltal i to grupper af kvinder. Efter 14 uger reducerede kvinder, der udførte 45 minutters modstandstræning tre dage hver uge signifikant LDL-kolesterolniveauer. En lignende undersøgelse offentliggjort i "Kardiovaskulære Journal of Africa" sammenlignede mænd efter 16 uger uden øvelse, kun aerob træning eller en kombination af resistens og aerob motion. Både den aerobiske og kombinationskoncernen oplevede tilsvarende fald i LDL-kolesterol, hvilket tyder på, at resistensøvelse alene eller tilføjet til en aerob træning effektivt nedsætter LDL-niveauet.
