Kampen mellem frie vægte og kabelmaskiner har gået frem og tilbage, hver side hævder det egne fordele og ulemper. Den regelmæssige bænkpress er en frivægt øvelse. Barbell kan rejse hvor som helst det vil, fordi det ikke er forbundet med noget. Smith-maskinen er mere i tråd med en kabelmaskine, fordi bevægelsen af stangen er fast.
Smith maskiner har en skralde, der er fastgjort til maskinen og bevæger sig op og ned i en lige linje. En normal barbell ville ikke kun bevæge sig lige op og ned, men frem og tilbage, hvilket er den mere naturlige bevægelse, der findes i bænkenpressen.
Ikke kun er stien i stangen forskellig i begge øvelser, barens vægt og sikkerheden ved hver øvelse er anderledes. Samlet set er Smith-bænkpressen lettere og bedre egnet til begyndere.
Sikkerhed
Mens en almindelig bænkpress giver dig mulighed for at bevæge dig, du vil, er det også lidt farligere end en Smith-maskine. På siderne af en Smith maskine er kroge, som du kan glide barbell ind i. Hvis du kæmper under en gentagelse, og du tror, du vil svigte, kan du bare låse baren på plads og flygte uheldig. I en almindelig bænkpress skal du have en spotter, hvis du forsøger en vægt, som du ikke er sikker på.
Forskel i teknik
Regelmæssig bænkpressformular går i to retninger. Øverst på bevægelsen er dine arme lige og baren ligger direkte over dine skuldre. Når du sænker stangen til brystet, bevæger stangen også ned mod dine fødder et par tommer. I bunden af bevægelsen bør baren røre nederste halvdel af brystet. Derfra presser du op og tilbage, indtil linjen er tilbage over dine skuldre.
På Smith-maskinen kan du ikke flytte stangen frem og tilbage. Du skal placere din krop, så stangen er i den rigtige position - i stand til at røre den nederste halvdel af brystet - i bunden af elevatoren. Du mister også nogle af bevægelsens kraft, når linjen flytter på et fast plan i Smith pres. Bænkens trykbevægelse ved at trykke tilbage og op giver dig faktisk momentum og giver dig mulighed for at bruge dine skulder- og brystmuskler lidt mere.
Bevægelsesfriheden i den regelmæssige bænkpress betyder også, at du har brug for mere kontrol, så du kan ikke trykke vægten op med hensynsløs opgave som du kan med Smith-maskinen. Mens du måske tror, at den smidede Maskinens ekstra stabilitet vil hjælpe dig med at presse mere vægt, er det ikke nødvendigvis tilfældet.
En undersøgelse fra 2010 i Journal of Strength and Conditioning Research forklarer, at den unaturlige stangbane, som Smith-maskinen tvinger dig til at bruge, faktisk gør bevægelsen mindre kraftfuld. Den ekstra stabilitet af Smith-maskinen er i det væsentlige annulleret af den unaturlige stangbane, og du ender med at være omtrent lige så stærk i begge bevægelser.
Smeden maskine bænk presse. Fotokredit: mikrogen / iStock / Getty Images Forskel i Barbell Vægt
En anden forskel mellem de to former for bænkpress er vægten af stangen. En standard bænkpress barbell vejer 45 pounds. Men i Smith-maskinen er vægten ofte lettere. Smith-maskine er designet til at gøre baren glide op og ned, og apparatet på siderne af maskinen, der gør det muligt at glide, kan også gøre baren lettere. Mange Smith maskiner reducerer barens vægt med 10, 15 eller 20 pounds.
Hvis du er bekymret for, hvor meget vægt du kan bruge på Smith-maskinen i forhold til den almindelige bænkpress, skal du sørge for, at du faktor i barens startvægt. Hvis det ikke er klart, kan du kontakte producenten eller sammenligne den med en almindelig barbell. Sørg for at tjekke vægten, før du skryder til dine venner!
Forskellig muskelaktivering
Smith maskine og barbell bænk presse har samme muskel aktivering for pectoralis major, biceps, anterior deltoider og triceps, ifølge en 2016 undersøgelse i Journal of Exercise Physiology. Imidlertid aktiveres en skuldermuskel forskelligt i barbell og Smith-maskine.
Samme 2010 undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research nævnt tidligere konkluderer, at den regelmæssige bænkpress bruger den mediale deltoid meget mere end Smith-maskinpressen. Forskerne konkluderede, at fordi den regelmæssige bænkpress arbejder med de samme muskler som Smith-maskinepressen plus mere af din skuldermuskel, er det det bedre valg for muskeludvikling i overkrop.
