Mens vægten af øvelser til snowboarding bør være på bygningens styrke og styrke, skal du være opmærksom på at forbedre din fleksibilitet, balance, koordinering og kernestabilitet. For eksempel, hvis dine kerne stabiliserende muskler er svage, mens du navigerer uforudsigeligt terræn, er du sårbar over for forskellige skader, lige fra glidede skiver i rygsøjlen og halsen til snoet knæ eller ankler. De bedste øvelser omhandler de forskellige fysiske krav til snowboarding.
Styrke og balance
Mens frontklipper og forskellige typer af lunger, som forreste og laterale, vil styrke dine gluter, hofter, nedre ryg og ben, de bedste øvelser er variationer af squats, der også kan forbedre din balance. For eksempel arbejde på din tåkant og hæl-kant balance ved at udføre single-leg squats på en skumrulle. Begynd med at stå med dit højre ben på et stykke skumrulle. Løft og forlæng dit venstre ben direkte bag dig, og hold det venstre knæ blødt. Udvæk begge arme foran dig, ånder ud og langsomt bøje dit højre knæ, indtil dit højre lår er parallelt med gulvet. Inhalér og vend tilbage til startposition. Udfør to til tre sæt med 15 reps på hver side.
Neuromuskulær kontrol
Øvelser, der træner de fleste af dine muskler og forbedrer motorkoordinering, giver et stort slag for dit træningsbøjle. Et eksempel på en big-bang øvelse til snowboardere er den bakre sidekuglerulle. Begynd med at ligge på en øvelse bold med dine skuldre og hoved placeret i midten af bolden. Bøj dine knæ i 90 grader vinkel og skub dine hofter op, så dine lår, hofter, ryg og hoved danner en lige linje. For at give feedback på din overkropsposition, hold en pol lige over brystet og parallelt med gulvet. Start øvelsen ved at flytte dit højre ben længere ud til højre side og derefter langsomt følge med dit venstre ben og bevæge sig til højre. Rull din overkrop til højre, så din højre skulder justeres med dit højre knæ. Målet er at nå toppunktet i tre sekunder, og hold derefter denne position i yderligere tre sekunder. Gå tilbage til startposition om tre sekunder, og gentag derefter på din venstre side. Hold dine skuldre og hofter i hele øvelsen.
Rotation og forlængelse
Øvelser, der styrker trunkrotation og dine kropsbuer kan bidrage til at forbedre en bred vifte af snowboard manøvrer samt forhindre skade. En af de bedste øvelser er den omvendte træhakke med et lateralt lunge, som træner dine muskler til at rotere og strække på samme tid. Start med at stå med din højre side ved siden af en kabelmaskine. Grip håndtaget på den lave remskive med begge hænder i neutral position. Lunge sidelæns til venstre og samtidig trække håndtaget op og på tværs af din krop, så armene bliver helt udvidede. Ved afslutningen af bevægelsesområdet skal håndtaget tilpasses med dit venstre knæ og skulder. Langsomt vende tilbage til startposition. Udfør 10 reps og gentag øvelsen på den anden side.
Jumping
Plyometriske hoppe øvelser, der udnytter din muskler 'stretch-shortening cyklus, vil bedst forberede dig til luft spring i pisterne. For at arbejde på din balance mens du hopper, udfør en øvelse på en oppustelig balance træner, hvor du begynder med at antage en atletisk holdning på træneren. Dine fødder skal være om hoftebredde fra hinanden med knæene lidt bøjede og abs kontraherede. Udbrud op til loftet, sving dine arme overhead for at få fart. Når du hopper, drej din krop 180 grader mod uret. Land med dine knæ bøjet og så straks starte i et andet spring. Drej 180 grader mod uret igen for at vende tilbage til startposition. Udfør fem reps, der bevæger sig mod uret, og foretag derefter yderligere fem reps i retning med uret.
