Hvis du lider af sjældne tarmbevægelser, der er vanskelige at passere, kan din diæt skyldes. Forstoppelse kan skyldes dehydrering eller en diæt, der er for lav i fiber. Manglende fysisk aktivitet, sygdom og visse medikamenter kan også forårsage forstoppelse. Øg dit væskeindtag og tilføj fiberrige fødevarer til din kost for at forsøge at lindre forstoppelse naturligt.
Kronisk forstoppelse kan være tegn på en underliggende sygdom. Tal med din læge.
High-Fiber Foods
Mayo Clinic anbefaler, at du spiser mindst 35 til 30 g fiber dagligt for at lindre forstoppelse. Højfibre fødevarer valg omfatter fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager og frugter. En halv kop friske bær giver mellem 2 og 4 g fiber, men en halv kop bælgfrugter kan være et bedre valg - linser har mere end 6 g fiber og sorte bønner har 9 g fiber pr. Halv kop . Forøg dit fiberindtag langsomt for at undgå gastrisk nød.
Væskeindtag
Dehydrering kan føre til forstoppelse; forbrugende nok væsker vil hjælpe med at holde dig regelmæssig. De fleste mennesker har brug for mere end otte 8-oz. briller vand dagligt, rapporterer Elizabeth Landau for CNN Health. Mænd kan have brug for op til 13 glas vand, og kvinder kan få brug for ni. Gravide eller ammende kvinder kan have brug for mere. Sodas og koffeinholdige drikkevarer tæller ikke med din daglige væskeindtag totalt; heller ikke alkohol. At blive hydreret kan også hjælpe med vægttab, så længe du vælger kaloriefri drikkevarer.
Yoghurt
Fermenterede mejeriprodukter som yoghurt og kefir indeholder fordelagtige bakterier - kaldet probiotika - der holder dit fordøjelsessystem funktionsdygtigt. Dannon har introduceret en yoghurtlinje kaldet Activia, der er specielt designet til at fremme regelmæssighed. Dannon er så sikker på, at to uger med at spise Activia vil stoppe din forstoppelse, at virksomheden tilbyder en pengene tilbage garanti kaldet "Activia Promise." Activia indeholder en specifik bakterie, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - som hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem.
Mad, der skal undgås og andre tips
Det er vigtigt at begrænse fødevarer, der kan forårsage forstoppelse. Raffinerede kornprodukter, der er lave i fiber, kød, forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt fedtindhold, bør spises sparsomt, siger Mayo Clinic. Regelmæssig motion kan også medvirke til at holde din tarm regelmæssig, så indgår en form for fysisk aktivitet dagligt. Selvom National Clearinghouse Information Clearinghouse siger, at de mest almindelige årsager til forstoppelse er dårlig kost og manglende motion, kan uregelmæssigheder også være et symptom på specifikke sygdomme. Kontakt din læge, hvis diætændringer ikke genopliver din kroniske forstoppelse.
