Hvis du sætter for mange timer i gymnastiksalen eller træner for hårdt til sport, kan din krop begynde at reagere negativt. Overtraining syndrom er en almindelig betingelse blandt atleter og fitnessentusiaster, som kan manifestere sig gennem en række forskellige fysiske og psykologiske symptomer. Diskuter dit fitnessregime og symptomer hos din læge, der kan levere professionel diagnose og behandlingsrådgivning.
Fysiske virkninger
Hvis du er overtraining, kan du først opleve fysiske effekter. Overtræning kan føre til øget hvilepuls. Hvis din hvilende hjertefrekvens er forøget med mere end fem slag per minut, oplever du sandsynligvis overtraining syndrom, ifølge forskning offentliggjort i "Journal of Athletic Training." Du kan også opleve uforklarligt vægttab og nedsat appetit. Du kan finde dig selv for tørst, især om natten, hvilket indikerer mulig dehydrering. Manglende sved er en anden metode, som din krop kan bruge i et forsøg på at regulere væsker.
Psykologiske virkninger
Hvis du ikke føler din sædvanlige spænding for dit fitnessregime eller sport, eller hvis du ikke føler dig mentalt forberedt til motion eller konkurrence, kan du opleve de psykologiske virkninger af overtraining syndrom. Du kan også opleve søvnforstyrrelser eller føle dig døsig om dagen og ikke i stand til at hvile om natten. På samme måde kan du føle overdreven træthed, apati, irritabilitet eller fjendtlighed. Andre følelser forbundet med overtraining omfatter depression, vrede og manglende evne til at koncentrere sig.
Yderligere symptomer
Ud over de ovennævnte effekter kan du se forværret præstation under fitness test på grund af overtraining syndrom. I mellemtiden er dine niveauer af cortisol eller stresshormoner en tendens til at stige. Det er muligt at opleve et fald i testosteronniveauet, hvilket kan have negative konsekvenser for både mænd og kvinder. Du kan også finde dig selv, der lider af et svækket immunsystem, hvilket kan føre til hyppig sygdom.
Forebyggelse og behandling
Den bedste måde at forhindre overtraining syndrom på er at følge en træningsplan, der varierer din træningsbelastning og indeholder obligatoriske hvilefaser. Behandling for både fysiske og psykologiske symptomer på overtraining kræver opmærksomhed fra læger. Adlæs dine fysiske symptomer straks; tackle dine psykologiske symptomer næste. Du skal muligvis begrænse din træningstid eller tage en pause. Det første og mest afgørende skridt til behandling er simpelthen at erkende, at du lider af tilstanden.
