Når du er klar til at tabe sig, finder du en øvelse, som du kan lide at gøre og er praktisk, hjælper dig med at opretholde en fitness rutine. Jogging i dit hus lader dig forbrænde kalorier, mens du bor i dit hjems komfort. Uanset om du jogger på plads, op og ned i gangen eller på trappen, kan jogging derhjemme hjælpe dig med at tabe den vægt, du ønsker.
Jogging i Spurts
Jogging derhjemme behøver ikke at betyde at løbe fra rum til rum for timer hver dag. I stedet skal du bryde din jogging rutine i flere korte sessioner, der er håndterbare og passer ind i din tidsplan. Hvor mange sessioner du skal gøre afhænger af, hvor mange kalorier du vil forbrænde og dine fitnessmål. Læg nogle gode løbesko for at give dine fødder og ben den rette støtte, så enten jogge på plads foran fjernsynet eller vælge en rute, der vindes gennem dit hus. Sørg for, at din rute er fri for forhindringer.
Brænde disse kalorier
Mens du ikke vil forbrænde så mange kalorier, der jogger i dit hus, som du ville køre et langrendsløb, vil du stadig fyre et betydeligt antal kalorier. Jogging på plads i 12 minutter kan for eksempel hjælpe dig med at forbrænde mere end 100 kalorier. Du skal skabe et underskud på 3.500 kalorier for at tabe et pund og brænde 100 kalorier flere gange som en dag, da du jogger hjemme kan få dig til det mål hurtigere.
Træning op i træningen
Jogging derhjemme behøver ikke at betyde opholder sig i et rum. Hvis dit hus har trapper, kan jogging op og ned ad trappen løbe op for at forbrænde din kalorieindhold for at hjælpe dig med at tabe sig hurtigere. En 150 pund person, der løber op og ned ad trappen i 12 minutter, kan brænde mere end 200 kalorier. Hold fast på skinnen for stabilitet, mens du jogger op og ned - det går nogle gange sværere, fordi det virker benene anderledes, især dine knæ.
At spise rigtigt gør en forskel
Kost er vigtig, fordi du ikke kan tabe sig, medmindre du brænder flere kalorier, end du tager i hver dag. Spise en sund kost med lavt kalorieindhold hjælper med at holde dine energiniveauer op og din kalorieindtagelse nede. Fokusér din kost på fedtfattig eller fedtfri mælk, magert kød, fuldkorn og masser af frugt og grønt. Bagning eller dampning af din mad hjælper med at reducere behovet for madlavning med fedtstoffer som smør. Kombiner en sund kost med din jogging regime for de bedste resultater.
