Spise moderate dele af hele, uforarbejdede fødevarer og efter en solid træningsplan er den optimale måde at tabe sig på. Vægttab shakes støtter en sådan plan, når du ikke har tid til at forberede eller spise et komplet måltid. De bedste vægttabsskakninger fylder dig og inkluderer en solid balance mellem de næringsstoffer, du skal få i ethvert måltid. Shakes ideelt indeholder minimal sukker og kosttilskud og er afledt af hele fødevarer.
Efter en vægttab kost
For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud, hvilket blot betyder, at du spiser færre kalorier end du brænder. Et dagligt 250 til 500 kalorieunderskud kan opnås af de fleste mennesker og giver et sikkert 1/2 til 1 pund vægttab pr. Uge. Opret et sådant underskud ved at trimme delstørrelser, vælge lavere kalorieindhold og flytte mere. Forbruger mindre end 1.200 kalorier om dagen anbefales ikke, da det er næsten umuligt at opfylde dine næringsbehov.
Det bedste vægttab shakes passer ind i denne plan, når de indeholder 250 til 400 kalorier - nok til at fylde dig og give dig energi, men ikke så meget at skubbe dig over dit daglige kalorimål. Udskiftning af et helt måltid med en rystelse med for få kalorier er normalt ikke tilfredsstillende eller ernæringsmæssigt komplet.
Meal Replacement Shakes
At drikke en shake ud over din regelmæssige spise rutine er usandsynligt at hjælpe dig med at tabe sig. De bedste vægttabsskakninger erstatter måltider med højere kalorieindhold eller snacks. En korrekt udformet shake hjælper dig med at trimme kalorier og stadig få de næringsstoffer, du har brug for. Udskiftning af for mange måltider dagligt med et vægttabsskak begrænser dog dit næringsindtag og kan føre til vægttab, der er for hurtigt, så du taber værdifuld muskel ud over nogle fedtstoffer. Hurtigt vægttab er svært at opretholde, og eventuelle tabte pounds bliver normalt genvundet. Stol på shakes udelukkende til vægttab lærer heller ikke dig sunde, langsigtede spisevaner. På et tidspunkt når du din målvægt og skal greb med hvad du skal spise for at bevare din nye fysik.
Vægttab shakes at undgå
Forkøbte vægttabsskakninger indeholder ofte mere sukker end du har brug for eller er fyldt med kunstige sødestoffer, som har tvivlsomme virkninger på vægttab. Forpakket shakes kan også indeholde overskydende koffein, konserveringsmidler, kemiske farver, kunstige smagsstoffer og andre ingredienser.
Nogle vægttabsskakninger er medicinske ordineret i tilfælde af morbid fedme. Disse, såsom Medifast, er ekstremt lavt kalorieindhold og bør kun indtages, når du er under tilsyn af en læge. Shakes er normalt kun en del af disse ekstreme vægttab programmer; du er normalt opmuntret til at spise andre specifikke pakkede måltidsudskiftede fødevarer, såsom supper, gryderet, chili, havregryn og røræg. Tillid til shakes alene er ikke ofte opmuntret eller er det bæredygtigt.
De bedste ryster indeholder hele fødevarer
I stedet for at nå frem til et dåse eller bokset vægttabsskake, overvej at lave din egen fra fuldfoder. De bedste hjemmelavede shakes omfatter friske frugter, såsom jordbær eller blåbær, samt en kilde til protein, som valleproteinpulver. Protein og aminosyre leucin i valle hjælper dig med at opretholde magert muskelmasse, da du taber fedt og får dig til at føle dig fyldt. Tilsæt ko, soja, mandel eller kokosmælk for at få calcium og D-vitamin. En spiseskefuld nødder smør, chia frø eller jordflaxfrø giver sunde fedt, hvilket forbedrer følelser af mæthed.
For at øge næringsværdien yderligere uden at tilføje tonsvis af kalorier, skal du tilføje en håndfuld spinat til din smoothie. Undgå at tilføje frugtjuice eller sødestoffer, som begge øger kalorieantalet uden at fylde dig.
