At spise for to er mere kompliceret, end du måske tror. Du skal være mere opmærksom på vitaminer og mineraler, dit kalorieindtag og de fødevarer, der kan udgøre en potentiel risiko for din baby. Der er ingen mangel på graviditetsnæring på markedet, og mens de fleste graviditets ernæringsstænger er helt sikre, kan du få masser af ernæring uden dem.
Generel Graviditet Ernæring
Under graviditeten har kvinder brug for flere bestemte næringsstoffer samt ekstra kalorier. Ifølge Nutrition og Dietetics Academy varierer den gennemsnitlige kvinders kaloribehov lidt i løbet af første trimester; dog ved anden og tredje trimester kan hun have brug for omkring 340 ekstra kalorier om dagen. Mens det kan være fristende at bare spise alt, der ser godt ud, husk at din baby også har brug for ekstra næringsstoffer. Jern, calcium og folinsyre spiller en afgørende rolle i din babys udvikling såvel som dit eget helbred under graviditeten. At tage et prænatal vitamin kan hjælpe. Mange kvinder kan lide at spise næringsstænger, hvoraf nogle endda markedsføres for graviditet.
Ernæring Bar Ingredienser
Næringsstænger indeholder generelt protein såvel som vitaminer og mineraler. Luna barer er næringsstænger designet specielt med kvinders behov i tankerne. Ud over protein indeholder de næsten en tredjedel af deres jern- og calciumbehov, og alle deres folinsyrebehov. De indeholder omkring 5 til 6 gram fedt pr. Bar og er lige under 200 kalorier pr. Lunabar.com's næringsinformationspanel. De indeholder også omkring 10 gram protein og 3 gram fibre. En Bellybar er designet specielt til gravide kvinder og indeholder også signifikant calcium, protein og jern. Derudover har den omkring 5 gram fedt, 8 gram protein og 2 gram fiber, pr. Nutribella.com informationsside. Det har lidt færre kalorier, ved 170. Stængerne er ret ens i makeup.
Fordele og ulemper ved ernæring barer
Et resultat af begge typer stænger er, at de indeholder mere protein end fedt. Mens 8 til 10 gram protein ikke er ligefrem proteinrig, kan det hjælpe dig med at komme tættere på dit daglige anbefalede indtag, hvilket er højere for gravide kvinder. Derudover går hver lille smule calcium langt. At få 25 procent fra en Bellybar og tage dit prænatal vitamin kan hjælpe dig med at opfylde dit mål på 1000 milligram pr. Dag, der er baseret på ACOGs beregninger. Der er dog også ulemper ved disse næringsstænger. I betragtning af at gravide kun har brug for omkring et par hundrede ekstra kalorier om dagen, kan udgifter på næsten 200 på en ernæringsbjælke måske ikke forlade dig med nok wiggle room til at modstå andre højt kalorieindhold. De kan også ikke være så fyldte som andre snacks af højere fiber.
Bundlinie
Luna barer og navlebjælker er ikke dårlige for dig, men de er måske ikke den optimale kilde til næringsstoffer til mange gravide kvinder. Friske frugter og grøntsager samt fuldkornsprodukter er højt i fiber og lavt kalorieindhold og kan holde dig fyldt i længere tid. Spise en Bellybar eller en Luna Bar fra tid til anden er generelt fint, men det er ikke den bedste praksis at stole på en ernæringsbjælke for at imødekomme dine daglige behov. Før du fylder op på næringsstænger, skal du overveje andre måder at tilfredsstille din snacking opfordrer til lidt mere variation.
