Din 30 er et godt tidspunkt at starte bodybuilding. Mens du måske er lidt bekymret, hvis du aldrig har trænet til bodybuilding eller endda gjort meget i vejen for styrketræning før, er du langt fra at være for gammel til at starte. Bodybuilding behøver ikke at overtage hele dit liv, og det kan være meget gavnligt. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention kan styrketræning hjælpe dig med at opbygge muskler, tabe fedt, forhindre skader, styrke dine knogler og øge dit stofskifte.
Træningsprogram
Den vigtigste faktor i bodybuilding er dit træningsprogram. Mange avancerede bodybuilders træner ved hjælp af split træning, hvor de træner en eller to muskler grupper hver dag og udfører masser af øvelser i en enkelt session. Men det er nok ikke den bedste måde for dig at starte. Hvis du aldrig har gennemført et bodybuilding træningsprogram, start med et helkropprogram dit første år. Træn tre gange om ugen, og baser din rutine omkring grundlæggende frie øvelser, som squats, deadlifts, bænkpresser, dips, rækker og krøller.
Kost
Den næste ting at se på er din kost. For at opbygge muskler, skal du spise flere kalorier end du brænder, men ikke for mange, eller du lægger på fedt. Du kan bruge en online kalorie calculator til at bestemme din ideelle vægt. Det tager hensyn til din alder, aktivitetsniveau, vægt og fitness mål og giver dig et anbefalet dagligt kalorieindtag. Hvis du er i midten af slutningen af 30'erne og arbejder i stillesiddende job, vil du sandsynligvis have brug for færre kalorier end en teenager med en aktiv livsstil. Det er også bedst at drikke masser af væsker og få dine kalorier fra sunde fødevarer, som kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.
Overvejelser
Jo ældre du får, jo højere er risikoen for skader og fælles problemer. At blive stærkere kan reducere risikoen for at udvikle knoglerelaterede eller ledrelaterede lidelser, såsom osteoporose eller arthritis. Inklusiv enkeltben øvelser, som split squats og lunges, i din træning rutine kan reducere risikoen for knæskader, mens udførelsen af øvelser til din rotator manchetter vil gøre dine skuldre sundere og stærkere.
Levevis
Bodybuilding livsstil kræver, at du overholder et stramt regime, der kræver, at du spiser sunde fødevarer, får tilstrækkelig hvile og motion hver dag. Det kan være svært at træne rundt om dit arbejde, familie og sociale tidsplan, men det er muligt. Din nye diæt kan også nemt passe ind i din livsstil. Forbered dine måltider i forvejen, og få en tilførsel af sunde snacks, der er praktisk på arbejdspladsen. Slå dig ikke op, hvis du slapper af din kost lidt i weekenderne eller når du nyder tid sammen med din familie.
