Cardio (kort for kardiovaskulær træning) hjælper uhyre, når det kommer til at komme i form, men din vægt er ikke den eneste ting, der nyder godt af regelmæssige svedssessioner. Fra din hjerne til dine muskler til dit humør er kardiovaskulær træning en af de bedste aktiviteter, du kan gøre for at holde dig sund.
Psykiske fordele
Hvis du vil beskytte din hjerne mod det naturlige kognitive tilbagegang, som aldring forårsager, såvel som fra Alzheimers sygdom, så sørg for at komme i regelmæssig kardioøvelse. Denne form for øvelser øger blodgennemstrømningen til hjernen, forbedrer hukommelse og tænkning og reducerer risikoen for slagtilfælde.
Hvordan gør cardio dette? Øvelse reducerer insulinresistens, reducerer inflammation og aktiverer frigivelse af kemikalier i hjernen, der påvirker cellernes sundhed, samt væksten af nye blodkar i hjernen.
Selv lav-effektkardio hjælper dig med at tabe sig. Fotokredit: kitzcorner / iStock / GettyImages Fysiske fordele
Når du tænker på cardio, tænker de fleste på at holde deres talje i skak. Det hjælper selvfølgelig med dette, men det gavner også din krop på så mange andre måder.
- Muskler: Kardio må ikke målrette mod musklerne som styrketræning, men det hjælper dem med at holde dem aktive og aktive. Derudover øger cardio oxygenforsyningen til musklerne, hvilket gør det muligt for dem at tilpasse sig en højere arbejdsbyrde.
- Pancreas: Cardio reducerer risikoen for type 2 diabetes ved at forbedre din bugspytkirtel evne til at kontrollere blodsukker.
- Lunger: Jo mere kardio du gør, jo sterkere får dine lunger - og evnen til at gøre endnu hårdere kardio forbedres. Kardiovaskulær træning reducerer også lungekræft og åndenød, især for dem, der lider af kroniske lungeproblemer.
- Knogler og led: Vægtbærende kardioaktivitet (som løb eller gå) styrker din knogletæthed, hvilket reducerer risikoen for osteoporose og arthritis. Det bevarer også bevægelsesområdet i dine led.
- Energi: Kardio øvelse frigiver endorfiner, øger din energi.
Følelsesmæssige fordele
Kort sagt, når du går i gang med regelmæssig kardioaktivitet, vil du føle dig bedre. Almindelig cardio øvelse øger din energi ved at frigive endorfiner og hjælper med at bekæmpe symptomer på angst og depression ved at frigive spændingsbekæmpende hormoner, serotinin, dopamin og norepineprin.
Du vil også sove bedre ved at give en beroligende effekt til din hjerne og regulere din circadianrytme - men gør ikke kardiovirus for tæt på sengetiden, eller du kan være lidt for hyped for at gå straks i seng.
Endelig vil træning regelmæssigt bidrage til at forbedre dit selvværd og selvtillid som en side af effekten af at tabe sig (hvis det er dit mål), øge muskelmassen og bare føle sig bedre om din sunde krop.
