Det er ikke nødvendigt for hver vægttræner at udføre maksimal muskelprøvning. Hvis du trækker vægt for at forbedre dit kropsbillede eller til generel træning, er der ingen grund til at deltage i muskelprøvning. Men hvis du vil have en objektiv metode til at bestemme muskelstyrken for en bestemt muskelgruppe, vil du have gavn af at udføre isokinetisk testning.
Beskrivelse
Isokinetisk styrke test er en metode til maksimal test. Udtrykket "isokinetisk" refererer til konstant hastighed. Isokinetisk test kræver en speciel maskine, der styrer din bevægelseshastighed, mens du udfører øvelsen. Når dit drejningsmoment ændres, mens bevægelsen frembringes, justerer maskinen sin modstand for at holde bevægelseshastigheden ens. Maskinerne er synkroniseret med en computer, der kan grave den hastighed og det drejningsmoment, der frembringes gennem bevægelsen.
Typer af bevægelser
Forudsætningen er at teste styrken af en enkelt muskelgruppe, da den virker omkring en ledd. Isokinetisk test udføres oftest for at teste knæbøjning og forlængelsesstyrke. Mange isokinetiske maskiner har vedhæftede filer, som gør det muligt at afprøve andre bevægelser, såsom albuefleksion og forlængelsesstyrke eller hofteabduktion og adduktionsstyrke.
Forholdsregler
Testning for maksimal styrke i enhver løft kan være farlig uden at sikre dig at du er uddannet nok til at fuldføre en maksimal test. Maksimal test lægger stor vægt på dig, og hvis du ikke er uddannet højt nok til at klare stress og belastning på dine muskler og andre væv, kan du blive skadet. Du bør være behagelig at udføre øvelser på maskinen, før du gør det maksimalt, fordi isokinetiske bevægelser er begrænset af maskinen. Ifølge en undersøgelse af Brian Wallace, der blev offentliggjort i 2010 i "International Journal of Fitness", kan dine resultater påvirkes ud fra, hvor kendt du bruger maskinen.
Overvejelser
Sørg for, at isokinetisk maskine er robust og justeret korrekt for dig. Med isokinetisk afprøvning er positionen af personen i forhold til maskinen også vigtig for at sikre testens nøjagtighed og personens sikkerhed. Du bør kun udføre isokinetiske test med en person, der har erfaring med at oprette maskinen. Ingen forstyrrelser, der kan få dig til at tabe dit fokus under testen, bør være til stede.
Praktiske anvendelser
Isokinetiske maskiner bruges mest til rehabiliterings- eller forskningsindstillinger. De bruges i rehabilitering, fordi de kan tillade maksimal indsats i hele bevægelsesområdet, ifølge isokinetics.net. Isokinetisk afprøvning anvendes i forskning, fordi testens art betragtes som pålidelig og konsistent. Til forskningsformål udføres typisk 5-10 gentagelser, og det maksimale drejningsmoment, der produceres i en hvilken som helst af disse gentagelser, registreres. Det er ikke praktisk at bruge isokinetiske maskiner til den daglige træning, fordi bevægelserne er single-joint, når i virkeligheden de fleste bevægelser involverer flere led. Derudover kostede isokinetiske maskiner titusindvis af dollars og tog meget plads.
