En nybegynder behøver ikke en streng fitness rutine til at begynde at stramme og toning abs for at hjælpe mål maven fedt. Øvelse øvelser designet til begyndere, i dit eget tempo, indtil du føler dig komfortabel nok til at prøve mere udfordrende ab træning. På denne måde vil du tone din mavesaft efterhånden som du øger dit fitnessniveau. Kontakt din læge, inden du prøver nye øvelser, især hvis du har skader eller helbredsmæssige problemer.
Ben forlængelse Crunch
Lig på et håndklæde eller en yogamåtte med dine ben helt udvidede, knæ til loftet, hæle på gulvet. Adskil dine fødder, så de er på bredden af dine hofter. Lås fingrene bag hovedet og bøj knæene. Løft dine skuldre, hoved og nakke ud af jorden, og samtidig rette dit venstre knæ, så dit ben er cirka 2 meter væk fra jorden. Hold stillingen i fem sekunder, og tag det venstre knæ ind i brystet. Når du bringer dine skuldre, nakke og hoved op af jorden igen, skal du forlænge dit højre ben. Gentag 20 gange på hver side.
Isometrisk Sit-Up-øvelse
Lig på ryggen på en yoga mått eller et håndklæde med solens fødder på jorden og knæene bøjede. Sæt dine hænder bag hovedet, så dine palmer hviler mod hovedets hoved, men ikke holder det op. Bøj dine albuer, så de peger ud på siderne. Når du går i ind i dine maves muskler, tag dine skuldre væk fra jorden. Nå dine hænder op til dine øvre lår og hold stillingen til 16 fulde tæller. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, tag dine hænder tilbage bag hovedet. Når du trækker vejret igen, skal du bringe dine skuldre tilbage til jorden. Fortsæt hele øvelsen igen til otte gentagelser.
Toe Touches
Lig på et håndklæde eller en yogamåtte på ryggen med knæene bøjet 90 graders vinkel og dine fødder op i luften, så dine kalve laver en parallel linje med jorden. Hold dine arme på dine sider med dine palmer presset mod gulvet. Spænd dine abdominale muskler, når du rører dine venstre tæer til jorden, så tag dit ben tilbage til startpositionen. Gentag med højre ben. Fortsæt med alternerende sider, indtil du har afsluttet 25 gentagelser på hvert ben.
Twisting Sit-Up
Lig på ryggen på en yogamatte eller et håndklæde på ryggen med knæene bøjede og dine fødder fladt på jorden. Vugge ryggen af hovedet med begge hænder, men hvil ikke på hovedet på dine hænder. Spænd din abs som du løfter dine skuldre væk fra jorden. Drej din torso til venstre, når du går i ind i din abs, og vend tilbage til midten. Vrid din torso til højre, når du går i indgreb med din abs, så vend tilbage til midten og sænk dig tilbage til jorden. Gentag øvelsen for otte gentagelser.
