Fem-time All-American og 800 meter champion Alysia Montano og hendes mand, Louis Montano, forventer deres første barn i august 2014, men det virker som om hun har forberedt for dette øjeblik hele sit liv.
Montano, som blev født i Queens, New York, og opvokset i det sydlige Californien, har altid haft et særligt sted i hendes hjerte for børn. "De er lige så vigtige for mig," siger hun. Derfor forsøger hun at se, at hendes inddragelse i samfundet primært drejer sig om børn, herunder hendes nylige partnerskab med Safe Kids Worldwide, en organisation, der har til formål at uddanne folk om forebyggende barndomsulykker og skader.
Nu, da hun er en mor, er Montano lidenskabelig for at dele sin oplevelse med verden, især med andre forventede kvinder, der er bekymrede for at opretholde en aktiv træningsprogram i hele graviditeten og videre.
Arbejde skal være hundrede gange sværere end nogen race.
Alysia Montano, fem-timers amerikansk mester 800 meter løber
Hårdt arbejde og udholdenhed
Fotokredit: Getty Images Sport - primært kører - spiller en central rolle i Montano's liv. Fra hendes tidlige træning og mesterskab til sin femte plads i 800 meter løb i de olympiske lege i 2012 i London med en tid på 1: 57.93, bestræber Montano sig på at nå sine mål, mens han arbejder hårdt og vedholdende gennem sejre og skuffelser.
Montano ser korrelationer mellem hendes fortid og nutid. At være gravid, som at være en atlet, "handler stadig meget om at lytte til din krop," siger hun.
Omkring tidspunktet for de olympiske forsøg i 2008 krævede en skade Montano at skifte fokus væk fra hendes olympiske forsøg og mod en lang, hård genopretning. Smerter i hendes fod, før forsøgene viste sig at være en stressbrud. Men selv den episode, tror hun, hjalp til med at forberede hende til i dag.
"Jeg tager dette [tid til at være gravid] og husker den tid, og hvordan jeg ikke lyttede til min krop," siger hun.
Fra sin skade gennem OL i 2012 trænede Montano uophørligt. Da spillene sluttede uden større mesterskaber i forvejen, syntes det som en perfekt chance for en pause. Hendes mand, Louis, er en styrke træner med en grad i motion science. Han har hjulpet med hendes træning og genopretning.
"Det var bare en god tid at lade mit sind komme til at komme i gang helt fra 2008," sagde hun. "Jeg havde virkelig ikke været i stand til at trække vejret siden dengang." Det syntes også den perfekte mulighed for at gøre et andet ønske til virkelighed.
"Det er meget i min natur, at jeg vil være mor," siger Montano. "Det er sådan en fantastisk mulighed for at bringe et liv ind i denne verden og forsøge at hjælpe denne person til at være den allerbedste person, de kommer til at være fra begyndelsen."
Træning mens gravid
Fotokredit: Getty Images Hvis der er et emne, vil Montano gerne se ryddet af misforståelser, det er motion under graviditeten. Folk er nødt til at genkende, siger hun, at graviditet, arbejde og levering vil være de hårdeste ting en kvinde nogensinde vil gøre.
"Arbejdet skal være hundrede gange sværere end nogen race", siger hun, så det hjælper med at være klar til det.
Mens hun har oplevet en vis skepsis (folk har spurgt, om hun skal køre, mens hun er gravid), fortsætter Montano med at arbejde. Kørsel i løbet af første trimester hjalp med at give et løft af energi, om end kort. Og senere, da graviditeten fortsatte, fandt Montano intervalltræning at være det bedre udløb.
Hun har også støtte fra eksperter.
"Det er vigtigt, at hun fortsætter med sit træningsregime", siger Dr. Sean Daneshmand, en fødselslærer i San Diego og gynækolog og grundlægger af Miracle Babies. Hans nonprofitorganisation yder støtte og økonomisk hjælp til familier med kritisk syge nyfødte.
"Hvis der ikke er kontraindikationer, siger jeg til mine patienter, at det er helt afgørende, at de gør mindst 30 minutters motion - aerob aktivitet - en gang om dagen, syv dage om ugen," siger han.
Daneshmand, der specialiserer sig i højrisiko graviditeter, advarer mod aktiviteter, der kan være farlige, såsom dykning, rulleskøjteløb eller ridning.
"Alt, hvor du har en tendens til at falde og truer din graviditet, er ikke en god ide," siger han.
Helene Byrne, grundlægger af BeFit-Mom, er enig. Hendes organisation, et fitness-system og en hjemmeside giver information om prædatal og postpartum fitness og motion.
Kardiovaskulært arbejde hjælper mødreskabet tilpas og sundt, får mindre vægt under graviditeten og oplever lettere graviditet og fødsel, siger Byrne, en perinatal øvelses specialist og forfatter baseret i Oakland, Californien. "Babyer født til at passe moms er stærkere, sundere og endog smartere end babyer født til mindre passende moms. Når du træner, også baby øvelser. "
Montano er smart over hendes træning og har det sjovt, hun har haft i lang tid med sin træning, siger hun.
"Sammen med fokus på at dyrke denne person koncentrerer jeg mig virkelig på mit mentale velvære og er velegnet, fordi forskning har vist, at det er godt for dig og babyen."
Moderskab er ikke en ende
Fotokredit: Getty Images For Montano er det kortsigtede mål en sund baby, og eventuelle planer for fremtidige konkurrencer eller tilbagevenden til løb vil blive overvejet på et senere tidspunkt.
"Jeg forsøger ikke at fokusere på den del af det," siger hun. "Jeg vil ikke overstige denne proces med at bare koncentrere mig om babyen, og jeg er sund for babyen."
For nu er Montano ikke alt for bekymret over hendes postpartum udsigter, og Byrne siger det er fint. Tanken om, at graviditeten svækker en kvindes krop, tilføjer hun, er en myte.
"At opbygge en baby er kardiovaskulært arbejde," siger Byrne. "Placenta er et kardiovaskulært organ. Du bygger et nyt kardiovaskulært organ og derefter bruger det til at brænde væksten af din udviklende baby. "Alt dette øger din daglige kardiovaskulære arbejdsbyrde med omkring 15 procent.
At arbejdsbyrden forsvinder, når den nyfødte kommer, siger Byrne, men i nogle måneder har moderen i det væsentlige stresset og udvidet sit kardiovaskulære system, mens hun bare voksede sin baby.
Mens hendes fortid har forberedt Montano til nutiden, skaber nutiden sin fremtid, som ser lyst ud - både professionelt og personligt.
"Alt har arbejdet rigtig godt for os," sagde hun. "Jeg har slet ingen klager. Alt er godt."
Afvis ikke at gå på vej til en graviditet
Selv gravide elite atleter kan få en udfordrende, tilfredsstillende træning ved hjælp af en tredemølle ved en stigning.
"Du behøver ikke at få virkningen for at få fordelene," siger Helene Byrne, en Oakland, Californienbaseret perinatal øvelses specialist. "At gå hurtigt op ad bakke er anstrengende motion."
At gå på en stigning giver også andre fordele. Under graviditeten tipper en kvindes bækken som reaktion på hendes ekspanderende livmoder. Som følge heraf strammer hoftebøjningsmusklerne og de modstående muskler - glutealerne - svækker, siger Byrne. Men en person, der går på en skråning, har tendens til at holde hælen af sin bageste fod nede et øjeblik længere, end hun ville på en flad overflade. Denne lille forskel i stride åbner hoftebøjlerne og tilføjer arbejde til gluten.
Så Byrne anbefaler fitness på en stigning for kardiovaskulær træning for de fleste af sine gravide kunder, og de sætter stor pris på det.
"Når du går på en skråning, vil du føle dit skæg arbejde," siger Byrne. "Mange kvinder elsker det."
