Når du sveder mens du træner ud, frigør din sved kalium og natrium ud af kroppen. De nedsatte niveauer af kalium i kroppen kan erstattes af at spise fødevarer, der indeholder kalium efter træning. Indtag af kalium efter træning er signifikant, fordi kalium kontrollerer vandniveauet i din krop. Kontakt din læge om at forhindre elektrolyt ubalancer, mens du træner.
Funktioner
Ifølge webstedet Colorado State University Extension er det anbefalede daglige indtag for kalium 4,7 g dagligt. Hvis du træner intensivt i længere perioder, kan du muligvis øge dit indtag. Atleterne har brug for mere kalium, fordi betydelige niveauer kan gå tabt ved muskeludslip og sved.
effekter
Hvis du ikke udskifter kaliumforretninger under og efter din træningssession, kan du få bivirkninger. Potentielle bivirkninger relateret til lavt kaliumindhold i blodet omfatter muskelkramper, svaghed, træthed, hjertebanken og forstoppelse. Erstatningskalium kan indtages oralt i milde tilfælde. Alvorlige tilfælde af lave kaliumniveauer kan kræve IV administration af væsker og pulsmåling i en hospitalsindstilling.
typer
Pak en kaliumrig snack eller et måltid at spise efter træning for at komme sig. Kaliumkilder omfatter mælk, fedtfattig yoghurt, rosiner, svesker, bananer, melon, fjerkræ, fisk, gulerødder, tomatjuice og selleri. Sports kosttilskud som elektrolyt drikkevarer er beriget med kalium. Kontroller mængden af sukker og kalorier i disse kosttilskud, før du bruger dem som en genopretningsmad.
Ekspertindsigt
At genoprette efter træning, i stedet for at bruge et dyrt sportstilskud beriget med kalium, overveje at drikke et glas chokolademælk. Ifølge en juni 2009 undersøgelse fra James Madison University og præsenteret på American College of Sports Medicine årsmøde, giver chokolademælk kulhydrater og protein til at genoplive muskler samtidig med at der ydes mineraler som kalium og magnesium til rehydrering. Mælk mælk foretrækkes til hele mælkesorter.
