Millioner af amerikanere, unge og gamle, kæmper for at tabe sig. Vægttab er en personlig rejse, der kræver disciplin inden for både ernæring og motion. Personer i kørestole har en ekstra udfordring, da de ikke kan flytte så meget af deres krop som de fleste mennesker kan. Begrænset kropsbevægelse mindsker de muligheder, som en person har med hensyn til motion og kan også reducere sin motivation. Det er stadig meget muligt for folk i kørestole at tabe sig, men de skal bruge lidt ekstra indsats i processen.
Trin 1
Skær kalorier ved at bruge fedtfattige fødevarer i stedet for fedtfattige og højt kalorieindhold. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Derfor, for at tabe sig, skal du enten reducere dit kalorieindtag eller forbrænde flere kalorier. At spise 500 færre kalorier om dagen vil hjælpe dig med at tabe 1 lb om ugen. Ved at skære fedtet i din kost spiser du automatisk færre kalorier, da fedt indeholder flere kalorier pr. Gram end kulhydrater eller protein. Prøv at skifte fra fuldmælk til 1 procent mælk for at reducere en betydelig mængde kalorier. Spise flere frugter og grøntsager og mindre forarbejdede fødevarer kan også hjælpe dig med at tabe sig. Fødevarer, der har højt vandindhold eller højt luftindhold, hjælper dig med at føle dig fyldigere længere uden at tilføje for mange kalorier. Prøv bouillonbaserede supper eller popcorn for at fremme en følelse af fylde.
Trin 2
Vælg at drikke vand i stedet for saft eller sodavand. Drikkevarer, der indeholder kalorier generelt, fremmer ikke en følelse af fylde. Du kan drikke et eller to glas lavmælk mælk om dagen, da det er højt i kalcium for knogleresundhed. Gennem resten af dagen, prøv at bringe en vandflaske med dig overalt, hvor du går. På den måde forbliver du altid hydreret, og du vil modstå trangen til at drikke drikke med højt kalorieindhold.
Trin 3
Bevar din mobilitet og brænd kalorier ved at komme ud af huset og hvile, hvor du skal gå. Jo mere du sidder hjemme immobile, jo færre kalorier du brænder. Hvis du har brug for at gå til butikken, så prøv at gå selv i stedet for at bede nogen om at gå til dig. Brug din kørestol til at komme rundt bruger musklerne i dine arme og forbrænder kalorier.
Trin 4
Køb en række fitness dvd'er, der specialiserer sig i kørestol øvelser. "Sæt og pas på" er en specifik linje af træningsvideoer designet til personer i kørestole. Den officielle hjemmeside forklarer, at disse 30 minutters videoer styrker mange forskellige dele af kroppen. Gør så meget eller så lidt som du muligvis kan; Det vigtige er, at du sætter indsatsen. Prøv at træne på et kørestolsbrugsprogram mindst fem dage om ugen. Du kan også være i stand til at leje disse dvd'er eller videoer fra dit lokale bibliotek gratis.
Ting du skal bruge
- Rullestoleøvelser eller videoer
- Lavt kalorieindhold såsom frugt, grøntsager og bouillonbaserede supper
- Vandflaske
