Fordøjelsesbesvær kan manifestere sig som en række ubehagelige symptomer, herunder halsbrand, oppustethed, mavesmerter og kvalme. Heldigvis er der forskellige over-the-counter kosttilskud, samt enkle teknikker, der kan hjælpe med at forbedre fordøjelsen af de fødevarer, du spiser. Blandt de mest effektive over-the-counter produkter er fiber, probiotika, lakrids, artiskok og gurkemeje.
Fiber Supplements
Fiber, den ufordøjelige del af plantefødevarer, hjælpemidler i fordøjelsen og kan forhindre forstoppelse. Psyllium er en form for supplerende fiber, som kan bruges til at øge fiberindtaget. Store mængder fiber kan faktisk øge oppustethed, gas og mavesmerter. Denne effekt reduceres normalt, når kroppen acclimates til forøget fiber i kosten. Men hvis du beslutter dig for at bruge fibertilskud, som psyllium, er det bedst at starte med en lille dosis og gradvist stige.
Probiotiske kosttilskud
Probiotika er sundhedsfremmende bakterier, der lever i humant tarm og findes i forskellige fødevarer, såsom yoghurt, kefir og gærede grøntsager. Ifølge Virginia Common Health kan probiotika hjælpe med fordøjelsesprocessen og øge immunfunktionen. For dem, der ikke spiser kosttilskud til probiotika, kan disse venlige bakterier købes som kosttilskud. Ifølge MedlinePlus anvendes en type probiotikum, der almindeligvis findes i tilskudsform, lactobacillus, til behandling af fordøjelsesproblemer, herunder irritabelt tarmsyndrom, Crohns sygdom, tyktarmsbetændelse og diarré.
Yderligere muligheder
New York University Langone Medical Center bemærker, at kronisk kød blev betragtet som en værdifuld fordøjelseshjælp af gamle kulturer og bruges i dag til at behandle forskellige fordøjelsesproblemer, herunder oppustethed, mavebehov, forstoppelse, diarré og mangel på appetit. Licorice, en plante, der findes i fødevarer, drikkevarer og tobak, er blevet brugt til behandling af fordøjelsesproblemer, herunder mavesår, kolik og betændelse i mundens foring. Lakris er også klassificeret som "muligvis effektiv" af MedlinePlus til behandling af halsbrand. Curcumin er et antioxidant stof, der kan købes som et over-the-counter kosttilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center kan curcumin stimulere galdeproduktion, hvilket kan forbedre fordøjelsen.
Flere tips til forbedring af fordøjelsen
Foruden over-the-counter produkter er der nogle enkle teknikker, du kan bruge til at forbedre fordøjelsen af din mad. Ifølge Jamie Corroon, naturopatisk læge ved Bastyr Universitetscenter for Naturlig Sundhed, tygger din mad mere enzymerne i din spyt mere tid til at nedbryde kulhydrater. Det er også vigtigt at være i en afslappet sindstilstand, mens du spiser, da stress kan blokere produktionen af mavesyre, et stof, der kræves for at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Spise bitter mad, som usødet kakao, citrusskræl og bitter urter som kamille, kan øge produktionen af mavesyre. Endelig er det en nem måde at fastslå og eliminere problemfødevarer fra din kost ved at holde en madbog.
