Lårbenet er den største knogle i menneskekroppen. Lårbenet bærer hele legemets vægt, og du kan ikke bevæge din krop uden den. Lårbenet starter i hofte i en sokkel, og bevæger sig ned til knæleddet. Gerard J. Tortora og Bryan Derrickson, forfatterne af "Principes of Anatomy and Physiology", siger, at knogleredbrydning typisk starter ved knoglens endepunkter, og du vil holde din lårben stærk, da den er forbundet med de to problematiske områder af hofte og knæ.
Størrelse
Ifølge Tortora og Derrickson har den voksne kvindelige femurben en gennemsnitlig længde på 17 til 18 tommer og en gennemsnitlig diameter på 1 tommer. Den gennemsnitlige vægt af en voksen kvindelig femur er 261 g, hvilket svarer til ca. 9,2 oz.
Styrke
American College of Sports Medicine udtaler, at den typiske raske voksne kvindelige femur kan understøtte 30 gange vægten af kroppen. Den mængde vægt, din lårben kan understøtte afhænger af dit niveau af fysisk aktivitet, hvis du udfører modstandsøvelser og din kost. Din lårben kan støtte mere end 30 gange din kropsvægt, hvis du er fysisk aktiv, deltager i modstandstræning og har et sundt indtag af calcium, D-vitamin og fosfor.
Forøgelse af femurstyrke og integritet
American College of Sports Medicine foreslår modstandstræning for at øge både styrke og tykkelse af dine knogler. Modstandstræning anvender usædvanlig stress og stimulering på dine knogler, hvilket øger den cellulære aktivitet i knoglematrixen for at tilpasse sig de nye stress. Den nationale styrke- og konditionsforening foreslår at bruge frie vægtøvelser, der lægger rygsøjlen og hofterne på for at stimulere knoglevæksten i lårbenet.
Osteoporose / Osteopeni
Mange sundhedsorganisationer, som National Strength and Conditioning Association og American College of Sports Medicine, rapporterer om vigtigheden af at overveje din knogle sundhed som en kvinde og deltage i øvelser, der læser dine knogler. National Women's Health Information Center udtaler, at kvinder har en langt større risiko for at udvikle osteoporose end mænd på grund af den kvindelige genetiske sammensætning, hormonniveauer og fysiologisk opstilling af en kvindes krop. Du bør indarbejde modstandstræning i din træningsrutine for at opretholde knoglestyrke og integritet. Daglige levevilkår vil blive stærkt påvirket, hvis din lårben - som den største knogle i menneskekroppen og nødvendig for alle benhandlinger - begynder at lide af osteoporose.
