Bred skuldre får dig til at være tryg og manlig, hvilket kan være positivt - hvis du er en mand. Gals med brede skuldre kan føle sig usikre om en firkantet overkrop. Mænd kan også sætte pris på deres skulders bredde - det vil sige indtil de bliver for brede og vises hulk-ish.
Hvis du foretrækker, at dine skuldre ikke udvider længere, hvad kan du gøre ved det? Ikke meget, i virkeligheden. Brede, brede skuldre er genetiske og har meget at gøre med din naturlige knoglestruktur. Visse øvelser kan ikke få øje på at reducere din fysik. Skuldrene er ikke brede på grund af overskydende fedt, så selv tabe vil ikke hjælpe dem med at formindske.
Hvad du kan gøre, er at undgå at fokusere for meget på dine skuldre under træning. Du ønsker ikke at forlade dem helt ud af din fitness ligning, men understrege dem, så du ikke får mere masse gennem dine skuldre og øvre ryg.
Minimere skulderbygningen
For at holde dine skuldre mere udvidede, ved hvilke øvelser der måske ubevidst kan øge deres bredde. Skulderpresser, laterale hævninger, bagdelede flyver, oprejste rækker, hældning af brystpresser, pull-ups og bageste deltoid flyver alle opbygge skulder- og øvre rygregion. Hvis du inkorporerer alle disse øvelser på en regelmæssig skulderrutine, er du en del af problemet - du bygger muskler for at få dine skuldre til at se bredere ud.
At skære alle skulderøvelser ud af din rutine ville dog være fjollet. Det er en stor muskelgruppe, der skal være stærk og funktionel. Dit mål er at reducere, hvor meget du træner dem.
Hold dig til en eller højst to skulderøvelser om ugen og udfør kun en til tre øvelser for dem. Hold din vægt til lige omkring 60 procent af din maks evne og gå for otte til 12 reps for kun ét eller to sæt. Dette vil holde skuldrene mobil, bevare den muskel du har og undgå at tilføje mere størrelse.
Balance overkroppen træning med underkrops træning. Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Opret balance
Øvelser kan ikke gøre dine skuldre skrumpe, men du kan gøre bevægelser for at tilføje balance til din ramme og give illusionen om, at du er skuldre er mindre brede. Hvis du har forsømt din underkrop til at fokusere på din overkrop, er det tid til at skifte gear.
Stærk, udviklede gluter og lår giver din fysik den andel, du er efter. Squats, deadlifts, ben krøller og broer går langt i udviklingen af disse store muskelgrupper. Træn disse muskler mindst to gange om ugen og brug tung vægt, der er omkring 80 procent af din maksimal evne. Gå til tre sæt på seks til 10 reps for at begynde at tilføje muskelstørrelse.
