Kegel øvelser er kontrollerede muskel sammentrækninger designet til at styrke musklerne mellem knoglerne i bækkenet. Mænd udfører normalt disse øvelser for at bekæmpe virkningerne af urinlækage eller urininkontinens. Hvis du udfører Kegel-øvelser forkert, vil du ikke få inkontinensfordelene ved din aktivitet. Hvis du udfører Kegels for ofte, kan du udløse bivirkninger, der fører til forværring af dine urinproblemer.
Grundlæggende
Musklerne mellem dine bækkenbones benævnes bækkenbunden. Sammen hjælper de med at holde blære, rektum og andre bækkenorganer på deres rette sted. Hvis du er aldrende, overvægtig eller har prostata problemer, kan musklerne i bækkenbunden svække, hvilket fører til en reduktion i din evne til at kontrollere urinflowet fra din blære tilstrækkeligt. Hvis du udfører dem regelmæssigt, kan Kegel øvelser i sidste ende hjælpe dig med at opveje blegens svaghed og genvinde blærekontrol.
Kegel træningsrutiner
For at udføre Kegel øvelser, involverer du musklerne i din bækkenbund på samme måde som du ville, hvis du forsøgte at stoppe din urinstrøm midtstrøms. Under din Kegel-rutine holder du hver sammentrækning i ca. 10 sekunder, hvile i yderligere 10 sekunder inden næste sammentrækning. Typisk udfører du Kegel øvelser i et enkelt sæt af 10 sammentrækninger i starten af din dag efterfulgt af yderligere 10 kontraktionssæt ved middagstid og om natten. I de fleste tilfælde forekommer der markante forbedringer i blærekontrol efter at du har udført Kegels i fire til seks uger. Du kan dog ikke mærke en betydelig ændring i så længe som tre måneder.
Overdreven kegler
Tempoet i din Kegel rutine er designet til at opbygge din bækkenbundsmuskel gradvist over tid. Mens du måske tror at udføre mere end det anbefalede antal Kegels vil øge hastigheden af muskelforstærkning, er det ikke tilfældet. Faktisk kan udførelse af et overdreven antal kegler føre til svækkelse af bækkenbundens muskler. Til gengæld kan denne svækkende bivirkning føre til en yderligere reduktion af din evne til at kontrollere din blære.
Brug af de rigtige muskler
MedlinePlus rapporterer ingen bivirkninger, når Kegel øvelser udføres i henhold til generelle anbefalinger. Men hvis du ikke anvender de rigtige muskler under din rutine, vil du ikke forbedre din blærekontrol. Muskler, der ofte er fejlagtigt involveret under Kegel øvelser, omfatter overben, ryg og mavemuskler. Du kan øve dig i at lægge dine bægflasker på musklerne ved at sidde på din toilet, når du urinerer og bevidst stopper urinflowet. Du kan også ligge ned, indsætte en enkelt finger i din endetarm og kontrakt dine muskler rundt om det. Kontakt din læge for yderligere oplysninger.
