Da din krop hurtigt kan fordøje og bruge proteinet i valle, er det godt til genopfyldning af dine proteinforretninger straks efter en træning. Mens din krop ikke behandler kreatin så hurtigt, hjælper dette kemikalie til at øge energibesparelsen. Ved at øge mængden af energi til træning og muskelopbygning, kan jævnligt at tage kreatin øge dine træningsgevinster. Medmindre du har reaktioner på en af disse alene, kombinerer en kombination af kreatin og valle en sikker og effektiv post-workout supplement.
Valleprotein
Whey protein kosttilskud kommer i forskellige former, herunder valleprotein koncentrat og valleprotein isolat. Disse produkter varierer i deres lactoseindhold, koncentration og fedtindhold, med valleproteinisolat, der indeholder mindre fedt og lactose end andre former. På trods af disse forskelle indeholder alle former for valleprotein en komplet aminosyreprofil. Da din krop hurtigt behandler valleprotein, er den ideel til efterbehandlingstiden. For at undgå maveproblemer på grund af højt mælkefedtindtag eller laktosfølsomhed, bør du vælge valleproteinisolat over andre former.
Kreatin
Uden nogen tilskud producerer din krop tilstrækkelig mængde kreatin. Tilføjelse af et supplement øger cirkulerende niveauer af kreatin, og dermed øger din tilgængelighed af energibutikker til din træning og genopretning. Da din krop tager timer til at behandle kreatintilskud, er det mest effektivt, når det tages regelmæssigt over en lang periode. Mens en intens træning udtømmer din krops kreatiniveauer, tager et tilskud efter din træning en lille øjeblikkelig virkning. Selvom det hjælper med at forenkle dit tilskudsregime, er der ingen fysiologisk fordel at tage kreatin efter din træning, så længe du tager det regelmæssigt.
Kombination af kosttilskud
Mens et par gram kreatin per dag er en effektiv dosis, er valleproteintilskud mest effektive i store mængder. På grund af dette har kreatin næsten ingen virkning på tekstur, smag og vægt af dit post-workout supplement. Da din krop behandler disse kosttilskud ved forskellige hastigheder, og der ikke er interaktioner mellem de to, tager valle og kreatin sammen, har ringe indflydelse på deres effektivitet. På grund af denne mangel på interaktion forårsager en kombination af valle og kreatin ingen negative reaktioner, som ikke er til stede med enten supplement på egen hånd.
Fordele
Mens den tid, hvor du tager kreatin, er ikke vigtig, gør jeres træning mere effektivt med jævne mellemrum med både valle og kreatin. Sammenlignet med at bruge intet kosttilskud eller tage enten alene, siger nutrition og sportsmedicin ekspert Dr. Mauro Di Pasquale, at regelmæssigt at tage kreatin og valle fører til større gevinster i magert muskelmasse og styrke. Bortset fra at hjælpe med at sikre, at du tager det regelmæssigt, er der dog ingen fordele, der er specifikke for at tilføje kreatin til dit post-workout valleproteintilskud.
