Medicinsken er kommet langt fra den akavede, overfyldte fodbold, der primært anvendes i kaste spil. I dag er de ikke kun mindre uhåndterlige, men de fleste fitnesscentre har forskellige størrelser og former. Selvom dette helt sikkert føjer til deres alsidighed, kan det gøre beslutningen om, hvilken vægtmedicinsk bolden en mand skal vælge lidt mere kompliceret.
Medicinsk Ball Basics
Ifølge ExRx.net har kvinder en tendens til at have omkring 55 procent af mænds overkropsstyrke. Det er den eneste forskel mellem mænd og kvinder, når det kommer til at vælge den rette medicinvægt. Nå, det og den mandlige tendens til at tænke tungere er bedre. Medicinsk bold øvelser er ikke beregnet til at opbygge muskelmasse. I stedet fokuserer de på magt, der ofte involverer eksplosive bevægelser, kernestyrke og fleksibilitet. Som sådan kan en bold på højst 6 eller 8 pund være tilstrækkelig til mange kerneforstærkende øvelser.
Træningsspecifikke vægte
I modsætning til almindelig modstandsuddannelse, hvor den vægt du vælger, skal du kæmpe for den sidste rep, påpeger American College of Sports Medicine, at du bør kunne bevare kontrollen, herunder nøjagtighed og rækkevidde af bevægelsen i hele din medicin bold øvelse. Af denne grund, hvis du laver en øvelse, der involverer et squat, for eksempel, som du ellers ville gøre med med en skralde, anbefaler de at vælge mellem 30 og 50 procent af din en-gentagelse-maksimal til at bruge som en boldvægt . Dette bør være endnu lettere, hvis øvelsen indebærer at udvide dine arme ud fra din krop, som mange medicin bold øvelser gør.
Kernearbejde
Vægten du vælger til kernearbejde, som situp tosses, russiske vendinger og rotationsspring, skal være nok til at du får en ekstra spænding i dine kerne muskler, mens du stadig udfører øvelsen korrekt. Mens armbevægelsen er involveret i disse øvelser, er de ikke primært til armstyrkning. Det er meget vigtigt at vælge en vægt, der ikke vil trætte dine arme, før du har gennemført alle dine gentagelser. Hvis du finder det her sket med selv den letteste bold, skal du måske gøre nogle skulder- og armstyrke med frie vægte eller maskiner, inden du går videre til medicinboldøvelser.
Sikkerhedsforanstaltninger
I modsætning til frie vægte vil medicinskuglen normalt ikke være i dine hænder hele tiden. Så medicin bold øvelser kræver ekstra forholdsregler. Når du prøver en ny øvelse, start med en lettere vægt, end du tror du kan klare, indtil du er sikker på, at du kan bevare kontrollen under hele flytningen. Når du arbejder med en partner, skal du altid gøre adskillige langsomme øvelser før du kommer ind i en rytme eller vælger tempoet. ACSM anbefaler et område på 20 kvadratmeter til at bestå øvelser for ikke at udgøre en fare for eller ulejligheden for andre gymnastikmedlemmer. Med øvelser, der indebærer at hoppe bolden, skal du holde dine arme godt ude af din krop, så bolden ikke rammer dig i kæben, og sørg for, at din partner er en sikker afstand væk af samme grund.
