Militæret bruger primært kropsvægt øvelser til at træne soldater til at udholde krigstid aktiviteter. Disse bevægelser giver fleksibilitet for soldater til at træne på ethvert sted. Skubbe dig selv for at fuldføre muskelsvigt under udførelse af militære øvelser skaber en række fordele, der omfatter stigninger i muskuløs udholdenhed, styrke og størrelse.
Muskelsvigt
Muskelsvigt er en træningsmetode. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images En person når et muskelsvigt, når han ikke længere kan fuldføre en anden gentagelse ved hjælp af korrekt form. Uddannelse til fiasko giver en metode til at øge muskeludholdenhed, som defineres som en muskel evne til at udføre gentagne sammentrækninger mod en modstand. Derudover opleves også styrket stigninger ved at udføre øvelser til fiasko.
Armbøjninger
Armbøjninger. Fotokredit: DAJ / amana billeder / Getty Images Pusleøvelsen omfatter primært pectoral, deltoid og triceps muskler. Udfør denne bevægelse ved at ligge på jorden med dine fødder sammen og hænder en skulderbreddeafstand adskilt fra hinanden. Skub dig selv mens du holder hele din krop lige og i overensstemmelse med dine hofter. Når du har nået en fuld forlængelse med dine arme, sænk dig selv til en 90-graders bøjning med dine albuer, og gentag indtil du når fuldstændig muskelsvigt. Du kan måle din præstation ved at bruge Army Basic Training Physical Fitness Test. Ifølge Military.com skal mænd i alderen 17 til 21 udfylde mindst 35 pushups i en to minutters periode, og mænd i alderen 22 til 26 skal gennemføre 31 pushups om to minutter. Kvinder i aldersgruppen 17 til 21 skal færdiggøre 13 pushups om to minutter med kvinder i alderen 22 til 26, hvilket kræver 11 pushups.
Mavebøjninger
Mavebøjninger. Fotokredit: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Militæret bruger situpet til at øge kerne styrke og udholdenhed i sine soldater. For at udføre situpet, start med at ligge på ryggen og krydse dine arme over brystet. Hold dine knæ bøjet let og løft din overkrop fra jorden, mens du kontraherer dine mavemuskler gennem hele bevægelsen. Fortsæt med at hæve din overkrop, indtil dine albuer rører dine lår. Udfør hvert sæt for at fuldføre muskelsvigt. Brug hæren grundlæggende træning fysisk fitness test til at måle din ydeevne. Mænd og kvinder i alderen 17 til 21 har et minimumskrav på 47 situps om to minutter. Alle soldater i aldersgruppen 22 til 26 har mindst 43 situps i samme tidsramme.
Armhævninger
Armhævninger. Fotokredit: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Pullups primært målrette hele din øvre ryg, underarme og biceps til at udføre øvelsen. Start denne øvelse ved at klemme pullup bar med dine hænder i en skulderbredde afstand og palmer vender væk fra dig. Træk din krop op, indtil din hage er helt over linjen. Sænk langsomt dig selv, indtil du når en fuld forlængelse med dine arme. Gentag indtil du opnår fuldstændig muskelsvigt. Den Forenede Stater Marine Corps fysiske fitness test minimum pullup krav består af tre gentagelser for alle aldre af mænd alene. Kvinder bruger den bøjede armhæng, som er en tidsbegrænset isometrisk øvelse.
