Uanset om du prøver at løsne eller slanke sig, er det vigtigt at forstå forholdet mellem kalorier, der er spist og kalorier, der er brændt, men det kan være en udfordring at finde ud af det. En række faktorer kan påvirke dette forhold, plus folk forbrænder kalorier med forskellige hastigheder, selv når de gør de samme aktiviteter. Hvis du vil mestre din vægt, ved at kende det grundlæggende om, hvordan kalorieforbrug og kalorieindbrænding fungerer, er et must.
Kalorier defineret
En kalorieindhold er en enhed for varmemåling. En kalorieindhold er den mængde varme, der er nødvendig for at øge temperaturen på et kilo vand en enkelt grad. I ernæringsmæssige termer bruges kalorier til at udtrykke fødevarepotentialet til at skabe varmeenergi.
Kalorier og vægt
Din krop bruger et vist antal kalorier i den mad, du spiser til energi. Selv mens du sidder stille, brænder du kalorier for at opretholde normale kropsfunktioner. Når du bevæger dig, brænder du flere kalorier, hvilket giver dig energi til at fuldføre aktiviteten. Hvis du spiser det samme antal kalorier, som din krop brænder, så vil din vægt være stationær. Hvis du spiser færre kalorier, vil du tabe dig, og hvis du spiser flere kalorier end din kropsbehov, gemmer de de overskydende kalorier som ekstravægt.
Energilagring
Overskydende kalorier opbevares i fedtceller som en reserveforsyning af energi. Fedt er den mest effektive energilagringsenhed, din krop har. Ifølge Dr. Linda Kennedy af sund New Age, indeholder hvert gram fedt ni kalorier (eller ni enheder af energi). Når du fortsætter med at spise flere kalorier end du brænder, fortsætter dine celler med at opbygge disse energireserver i fedt, og du vil se tallene på skalaen krybe op.
Brændende kalorier
Spiser færre kalorier, end du har brug for, tvinger din krop til at vende sig til de energireserver af overskydende kalorier at komme forbi. Dr. Kennedy foreslår, at motion er den bedste måde at forbrænde kalorier på. Både aerob og ikke-aerob øvelser som vægt træning forårsage kroppen til at forbrænde flere kalorier. Når du træner, øges dit stofskifte for at kompensere for anstrengelsen. Kroppen bruger kalorier til at understøtte den metaboliske stigning og til at reparere slid på musklerne i perioder med anstrengelse. Den øgede kalorieforbrænding strækker sig forbi den øjeblikkelige træningstid. Faktisk vil opbygningen af dine muskler øge basen efterspørgslen efter kalorier, da musklerne kræver mere energi selv i hvile.
Fastlæggelse af dine behov
Hvis du vil have eller tabe sig, er det vigtigt at vide, hvor mange kalorier din krop kræver. Desværre er der ingen sæt regel at anvende. Dine kaloribehov svinger afhængigt af dit aktivitetsniveau, alder, nuværende vægt, køn og eventuelle medicinske tilstande og behandlinger. Du kan dog få en tilnærmelse af dine kaloribehov ved hjælp af online kalorieindberegninger. Disse værktøjer giver dig en ide om dine kaloribehov baseret på højde, vægt, alder og aktivitetsniveau. Din læge kan også hjælpe dig med at forstå, hvordan enhver medicinsk tilstand, du har indflydelse på din kalorieforbrændingsrate. Når du kender dit basenummer, skal du spore dit kalorieforbrug og justere det for at få den ønskede vægtforøgelse / tabseffekt.
