Før du begynder enhver form for styrketræningsprogram, er det vigtigt, at du gennemgår en behovsanalyse. Denne analyse hjælper dig med at bestemme din nuværende fysiske tilstand og hjælpe dig med at beslutte hvilke øvelser der bedst kan hjælpe dig med at nå dine mål. Derudover hjælper en behovsanalyse dig med at skabe klart definerede mål, som vil hjælpe dig med at få mest muligt udbytte af din træning.
Fysisk undersøgelse
Det første skridt i en behovsanalyse til et styrketræningsprogram er at sikre, at du er sund nok til motion. Få en uddannet læge til at vurdere din aktuelle fysiske tilstand, herunder dit blodtryk, puls, kropsmasseindeks og medicinsk historie for eventuelle potentielle problemer. I bogen "Design Resistance Training Programs" anbefaler forfattere Steven Fleck og William Kraemer også, at du analyserer din skaderisiko. For eksempel har kvinder en højere forekomst af knæskader, der skal overvejes.
Fysiologisk anvendelse
Uanset om du træner for en sport eller bedre udfører daglige opgaver, skal øvelserne i dit styrketræningsprogram simulere de bevægelser, du træner for. På sin hjemmeside Sport-Fitness-Advisor.com udtaler certificeret sports træner Phil Davies, at et styrketræningsprogram kan begynde med generelle konditioneringsøvelser, men skal i sidste ende overgå til øvelser, der er skræddersyet til dine specifikke behov. Hvis du har brug for at udvikle eksplosiv styrke, skal du indlæse dine øvelser med store vægte og udføre korte sæt.
Biomekanisk analyse
Fordi det er nemt at skade din krop, når styrketræning, forståelse af styrken og svaghederne i din udøvende form, før du begynder, er vigtig. Få en træner til at se på din form under udøvelsen for at påpege eventuelle teknikker, som du måske skal forbedre. Hvis du ikke har adgang til en træner, skal du bruge et spejl eller en visuel optageenhed, så du selv kan foretage analysen. Ifølge National Council on Strength and Fitness vil udførelsen af en effektiv biomekanisk analyse forbedre effektiviteten af din træning og reducere dine chancer for skade.
Træningsvalg
At vælge de øvelser du har brug for til at opfylde dine mål er et af de mest komplekse trin i en behovsanalyse. American Sports Medicine Institute siger at overveje et stort antal faktorer, herunder udvikling af muskler på en afbalanceret måde, bevægelse og strømspecificitet og din individuelle kropstype. Davies tilføjer, at selvom du måske træner til et bestemt behov, skal dit program stadig omfatte en træningsplan for hele kroppen for balance.
