I løbet af lavsæsonen, når konkurrencer er i fjern fremtid, går de fleste bodybuildere på en "bulking cycle", hvor de forsøger at tilføje så meget muskelmasse som muligt. Bulking er nødvendig, hvis du vil udvikle din fysik, selvom en konsekvens af bulking er kortfristet fedtforøgelse. Men der er strategier, du kan bruge til at minimere din fedtopbygning i din mave.
Kalorier
Når du bulker, skal du forbruge flere kalorier end du brænder, så din krop har den energi, der er nødvendig for at opbygge muskler. Men det er meget nemt at gøre fejlen ved at tænke flere kalorier er lig med mere muskel gevinst. I virkeligheden opbygger din krop muskel med en stabil hastighed, så flere kalorier fører til mere fedtforøgelse. Bodybuilding diæt coach Tom Venuto råder ved at bruge en online kalorieindberegner til at finde dit ideelle kalorieindtag for muskelforøgelse. Han anbefaler heller ikke at falde i fælden med at spise 5.000 til 6.000 kalorier om dagen, fordi de fleste mennesker kan få muskler på mellem 3.200 og 4.000 kalorier.
Fødevarevalg
Under konkurrencesæsonen består den typiske bodybuilding kost af fødevarer som kylling, ris, broccoli, havre og fisk. Men når bulking efter sådan en streng diæt fase, er det meget fristende at henvende sig til junk food at få kalorier i. Junkfood, eller nogen fødevarer med højt raffinerede kulhydrater, transfedtsyrer og tilsætningsstoffer, er meget nemme at spise for meget, og hvor de spiller ingen nyttig rolle i kroppen, er mere tilbøjelige til at blive opbevaret som fedt. Mens din kost ikke behøver at være 100 procent strenge når bulking, basere det omkring næringsrige sunde fødevarer som kød, fisk, frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn.
Cardio
Hvis du finder ud af, at du lægger for meget på maven, kan du reducere dit kalorieindtag. Dette kan dog lade dig føle sig sulten, træt og sløv, så en bedre mulighed er at øge dine energiforbrug. Mere vægt træning kan forårsage træthed og overtraining, så at tilføje ekstra kardiovaskulært arbejde er din bedste indsats. Venuto anbefaler at udføre din cardio første ting om morgenen på en tom mave. Stå op en halv time før morgenmad tre eller fire gange om ugen, og tag en hurtig tur, lyst jog, svøm eller cykeltur.
Fremskridt
Det er næsten umuligt at opdage fedtforøgelse på daglig basis, så det er vigtigt at holde regelmæssige målinger for at sikre, at du ikke sætter for meget fedt. Sport ernæringsforsker Dr. John Berardi anbefaler at kontrollere din vægt, måle omkredsen af din mave og muskler, gør skinfold målinger og tage fremskridt fotos gang hver anden uge. Dette giver en præcis repræsentation af dine fremskridt og giver dig mulighed for at foretage de nødvendige tilpasninger til din træning og kost.
