Hvis du har en regelmæssig øvelsesrutine, der omfatter udførelse af pushups, skal du sørge for at du praktiserer dine pushups korrekt. Udførelse af pushups ukorrekt kan forårsage skade eller føre til belastning eller træthed under træningen. Overvej at arbejde med en personlig træner for at afgøre, om du udfører dine pushups korrekt.
Håndled tryk
Udførelse af pushups lægger meget på dine håndled, ifølge det amerikanske råd om motion. Du kan beskytte dine håndled, mens du laver pushups ved hjælp af håndvægte. Hold en håndvægt i hver hånd og i stedet for at placere dine palmer fladt på gulvet for at lave pushups, sæt håndvægte på gulvet og brug vægten til at løfte din krop i en pushup. Hvis du bruger håndvægte til at udføre pushups, må du ikke sænke din krop hele vejen til gulvet - sænk din krop, indtil den er lige med toppen af håndvægte, og skub derefter tilbage til en høj pushup position igen.
Skulderskader
Øvelse af en ordentlig pushup kræver betydelig skulderstyrke, rapporterer American Council on Exercise. Hvis du lider af skulderskade, bør du ikke udføre nogen form for pushups uden først at tale med din læge. At lave pushups, når dine skuldre ikke er stærke og sunde kan føre til yderligere skade. Hvis du føler smerte eller hører en støj i dine skuldre, mens du udfører pushups, skal du straks stoppe og kontakte din læge.
Overdrive det
Hvis det er svært for dig at gøre en regelmæssig pushup, start med at udføre ændrede pushups på knæene i stedet for dine tæer, indtil du opbygger nok styrke til at gøre en regelmæssig pushup. At tvinge dig selv til at gøre toe pushups for tidligt kan resultere i skade. Tag din tid og arbejde på at perfektere din formular i en ændret pushup før du går videre til standard pushups.
Rygsøjlen svaghed
Når du udfører nogen form for pushup, er det vigtigt at holde dit hoved og hals i en lige linje, ifølge det amerikanske råd om motion. Overvej at arbejde med en personlig træner eller træningspartner, der kan se på din pushup-stilling og fortælle dig, om du holder din ryg i korrekt justering. Hold også dine abdominale muskler engageret, når du udfører dine pushups for at hjælpe med at justere rygsøjlen og forhindre rygskader.
