Du kan ikke indse, hvor vigtigt dine knæ er i din hverdag, før du begynder at få problemer med dem. Du må muligvis søge en række forskellige midler til at håndtere knæsmerter på grund af en skade eller en sygdom som arthritis. Visse vitaminer kan fremme knæhelse og tilbyde en vis lettelse, men de kan ikke helbrede dit problem. Kontakt din læge for at diskutere vitaminer, kost og dine knæproblemer for at hjælpe dig med at finde den bedste løsning.
Vitamin D
At sikre, at du får nok D-vitamin i din kost er vigtigt for knæet. D-vitamin spiller en vigtig rolle i knoglesundhed ved at hjælpe dig med at absorbere calcium og fremme knoglevækst og remodeling. Sunde knogler er vigtige for sunde knæ. Derudover fandt en 2014-undersøgelse offentliggjort i Redox Biology en forbindelse mellem vitamin D-mangel og udviklingen af knæledgte.
Mens din krop kan fremstille sit eget vitamin D gennem solens eksponering, foreslår Office of Dietary Supplements begrænsende sol tid på grund af hudkræftrisiko. Tilsætning af vitamin D-rige fødevarer til dit daglige indtag kan medvirke til at forhindre en mangel og fremme knæ sundhed. Gode fødekilder omfatter beriget mælk og yoghurt, fed fisk som laks og tun og æggeblommer.
C-vitamin
C-vitamin er afgørende for produktionen af kollagen, hvilket er et støtteprotein, der findes i knæets sener. Højere indtag af C-vitamin i kosten er også forbundet med en reduktion af knoglestørrelsen og færre knoglemarvs læsioner, og dette kan reducere risikoen for knæledgigt. Du kan få mere C-vitamin i din kost for at fremme knæhelsen ved at spise flere frugter og grøntsager som grønne og røde peberfrugter, broccoli, spinat, tomater, kartofler, appelsiner, jordbær, kiwifrugter og grapefrugter.
Folinsyre med methotrexat
Hvis dine knæproblemer skyldes reumatoid arthritis, og du tager methotrexat, skal du måske tilføje et folsyretilskud til din daglige rutine. Mens medikamentet er effektivt til behandling af gigt og knæsmerter, der kan ledsage det, udtømmer det også folatets krop. Rådfør dig med din læge for at diskutere dosis, inden du tilføjer tilskuddet.
Overdrive det ikke
Mens disse vitaminer er afgørende for din generelle helbred og kan hjælpe med at reducere dine knæproblemer, kan du få dem i høje doser til at forårsage mere skade end god, rapporterer Arthritis Foundation. For eksempel kan overdreven D-vitaminindtag forårsage højt blodindhold af calcium, hvilket kan føre til forkalkning af dit væv og blodkar. Selvom C-vitamin er et vandopløseligt vitamin og ikke sandsynligvis forårsager toksicitet, kan for meget føre til gastrointestinale problemer som diarré, kvalme eller mavesmerter.
