Kickboxing er en anstrengende sport, men den kost det kræver, er ikke meget forskellig fra andre sportsgrene af samme intens natur. Der er ingen specifik mad, der vil fungere bedst for hver atlet. En sund kickboxing koster snarere om at finde den rette balance mellem makronæringsstoffer og kalorieindtag, baseret på aktivitetens fysiske vejafgift.
Fysiske krav
Spis for at øge muskelkraft. Fotokredit: mathieu boivin / iStock / Getty Images Den gennemsnitlige kickboxingsklasse varer ca. 90 minutter, bestående af opvarmning, teknik og taskearbejde efterfulgt af sparring. En kickboxing bout varer ni minutter. Det betyder, at kickboxing er en anaerob aktivitet, der består af korte udbrud af intens aktivitet efterfulgt af korte hvileperioder. Det er en vigtig forskel, fordi anaerob aktivitet kræver langt færre kulhydrater og mere protein end aerob aktivitet. Din kost skal sigte mod at øge muskelkraft i modsætning til at fylde på kulhydrater som en marathoner.
Betydning
At finde den rette balance mellem protein, fedt og carbs er afgørende. Fotokredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Din kost brænder din kickboxing ydeevne. To faktorer spiller en vigtig rolle i, hvorvidt dine spisevaner er tilstrækkelige: kalorieindtag og makronæringsforstyrrelser. Du skal spise nok kalorier til at brænde som energi og genoprette mellem træning, mens du holder dem lave nok til at kaste kropsfedt.
Det er også vigtigt at finde den rette balance mellem protein, fedt og kulhydrater. Skimp på den forkerte makronæringsstof, og du vil finde dig selv så øm og træt, noterer Niamh Griffin i en artikel til World Muaythai Councils hjemmeside.
Foods
Få dit protein fra naturlige kilder, hvis du kan. Fotokredit: Maria_Lapina / iStock / Getty Images Der er ingen magisk mad til kickboxing. Succes kommer fra en komplet kost. Dine kulhydrater skal være komplekse, i modsætning til raffinerede produkter som sukker og hvidt brød. Protein bør komme fra naturlige kilder så meget som muligt. Hvis du ikke kan få nok protein fra magert kød, skal du overveje at supplere dit proteinindtag med vallepulver shakes. Kig efter nødder rig på enumættede fedtstoffer og kilder til omega-3 fedtsyrer, såsom fisk og græsfoder.
Tidsramme
En protein shake er en god mulighed for en post-workout snack. Fotokredit: pilipphoto / iStock / Getty Images Det vigtigste måltid til en kickboxer er den rigtige efter træningen. Det er bedst at spise rigtig mad, men hvis du ikke kan lave noget hurtigt op, så prøv en protein shake for at holde dig over, indtil du kan. Sørg for, at dit måltid er fyldt med protein og magert. Lige efter din træning er, når din krop er mest primet for proteinoptagelse, og fedtstoffer sænker absorptionen, ifølge "Essentials of Strength Training and Conditioning." Træn på en tom mave eller et let måltid. Gorge aldrig dig selv før en klasse.
Overvejelser
Lyt til din krop. Fotokredit: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images I sidste ende skal du lytte til din krop. Hvis du har ondt, har du brug for mere protein. Hvis du er konstant træt, skal du tilføje nogle kulhydrater. Dit kalorieindtag for fedtforbrænding skal være lidt mindre, end du bruger. For lidt, og du har ingen energi. For meget, og du vil gå op i vægt. Din ideelle kost vil være anderledes end den person, der står ved siden af dig, så vær ikke bange for at eksperimentere for at finde dine optimale indstillinger.
