Kalorier er i enhver mad, du spiser og drikker, og er den grundlæggende energienhed til kroppen. For hver 3.500 kalorier, du brænder, mister du 1 kg vægt. Det er sundere at miste disse kalorier i løbet af få dage til en uge, fordi hurtigt vægttab er usundt og normalt kun midlertidigt. Hvis du har dit mål indstillet til at brænde 600 kalorier om dagen, skal du sørge for at spise nok kalorier til at brænde dine træningstræning og at tale med din læge, før du starter programmet.
Trin 1
Spis 300 færre kalorier om dagen. Start med at reducere din portionsstørrelser med 10 til 15 procent og spis hver tredje til fire timer i stedet for at spise tre store måltider i løbet af dagen. Undgå fødevarer med mere end 400 kalorier pr. Portion. Spis langsomt og stop med at spise så snart du holder op med at blive sulten. Brug ernæringsmærket på mad til at bestemme, hvor mange kalorier der er i hver genstand.
Trin 2
Vælg næringsdigtige fødevarer til dine måltider og snacks. Næringsdigtige fødevarer har lavt fedtindhold, sukker og kalorier, men hjælper med at brænde dine aktiviteter og motionere med vitaminer, mineraler og antioxidanter. Vælg grøntsager, fuldkorn, magert protein, frugt og fedtfattige mejeriprodukter.
Trin 3
Brænd yderligere 300 kalorier med motion hver dag. Ifølge Harvard Medical School-publikationer brænder kraftige calisthenics, basketball, langrend og strenge aerobics med høj effekt alle brænder omkring 300 kalorier i 30 minutter til en 155-lb. person. Arbejde i et moderat tempo, der gør dig sved, men stopper dig ikke fra at kunne bære en samtale.
Trin 4
Integrer fysisk aktivitet i flere af dine daglige handlinger. Park længere væk i parkeringspladser, tag trappen i stedet for at bruge elevatoren eller rulletrappen og gå rundt i huset, mens du bruger telefonen. Find nogen undskyldning, du kan for at være aktiv.
Trin 5
Tilføj styrketræning til din ugentlige rutine for at opbygge muskelmasse og hjælpe dig med at forbrænde kalorier hurtigere i løbet af dagen. Mål for to ugentlige sessioner, der målretter hele din krop med otte til 10 øvelser. Et sæt på otte til tolv gentagelser til en øvelse er masser at se resultater.
