De fleste kvinder i overgangsalderen eller perimenopausen er mere tilbøjelige til at gå op i vægt end i nogen anden tid i deres liv. Mens nogle af den ekstra vægt kan skyldes hormonelle ændringer, kan de fleste tilskrives spisevaner og en mere stillesiddende livsstil. Sukker cravings i særdeleshed kan føre til øget vægt, hvilket kan føre til øget risiko for diabetes og kardiovaskulær sygdom efter overgangsalderen. Du kan lære at stoppe dine sukkerbehov og undgå den vægtforøgelse, der opstår efter overgangsalderen.
Trin 1
Spis regelmæssigt og ikke spring måltider. At hoppe over måltider kan få blodglukosen til at falde betydeligt, hvilket kan føre til usund snacking på sukkerholdige fødevarer. Spise et sundt måltid eller en snack hver 3. til 4 timer kan hjælpe dig med at føle dig sulten og undgå sulten fristelse.
Trin 2
Træn regelmæssigt, mindst 30 minutter fem dage om ugen. Motion giver mange fordele, især efter overgangsalderen, når vægtøgning og knogletæthed kan blive mere bekymrende. American Dietetic Association forklarer, at du ikke behøver at gå på gym eller jogge for at få motion. Daglige aktiviteter som at gå, havearbejde og støvsuge huset kan også regnes som fysisk aktivitet. Motion hjælper også med at kontrollere sukkerbehov ved at stabilisere blodsukkerniveauerne og forbedre dit humør.
Trin 3
Slap af højt forarbejdede sukkerbelagte desserter og snacks i dit hjem og erstatt dem med frisk frugt, grøntsager og fuldkorn. At slippe af med fristende fødevarer, der er fulde af sukker og mangel på fiber, kan hjælpe dig med at undgå at give efter til dine krav. Denne strategi giver et alternativ til slik, når du er sulten. Friske frugter, grøntsager og fuldkorn indeholder kostfiber, der nedsætter din fordøjelse, så du kan undgå blodsukkerfluktuationer og ravenøs sult - forstadier til at binge på junkfood.
Trin 4
Drik vand i stedet for sodavand eller saft, der indeholder sukker. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse udgør sukkersøtede drikkevarer den største kilde til sukker tilsat den amerikanske kost. Drikker disse drikkevarer føder din krops smag for sukker, stigende cravings, der får dig til at drikke endnu flere af dem. Lav vand til dine primære drikkevarer, og sørg for at drikke mindst 64 oz. dagligt for at forhindre dehydrering.
Trin 5
Spis sukkerfrie versioner af dine yndlings desserter eller snacks, når trangen til sukker er uundgåelig. Helt at fratage dig noget, du længes efter, virker normalt ikke som en langsigtet strategi. Mellemgrunden, eller kompromis, er muligt ved at nyde en sød behandler, der ikke fremkalder trang til den rigtige ting. Brug dog sukkerfri mad i moderation, da nogle sukkerfrie æter indeholder usundt fedt for at forbedre smagen.
Tips
- Tal med din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost eller niveau af fysisk aktivitet.
